許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,，進一步說,，滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適，使身體不那么緊張，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果,，但在實際研究中關于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如，在一項小型研究中,，20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組，研究人員發(fā)現(xiàn),，與靜態(tài)休息相比,，滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平。

同上,，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結論還需要進一步被證實。

不過,，現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好，把它添加到每周例行也沒有什么害處,。

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大腿後側，避免肌肉過於緊張,。大腿後側肌肉若過度緊繃,，也會影響腿型！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。

大腿前側，針對側凸出來的肉,。大腿前側肉凸出來,，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板,，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

大腿內(nèi)側,，腿部,，瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側,！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內(nèi)側,，幫助瘦出大腿縫,！

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瑜伽柱也叫泡沫軸,，英文為Foam Roller,，由無毒無味高分子材料制成，重量輕,、富有緩沖彈性,，是現(xiàn)代瑜伽練習中不可缺少的器材。練習者讓身體的各個部位與圓柱形瑜伽柱接觸,，靠自身重量施壓按摩,，能幫助我們疏通經(jīng)絡，排出 ,，改善氣血循,，

A、疏通經(jīng)絡,，排出 ,，改善氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡不通引發(fā)的各種不適,。

B,、 ，減少橘皮組織,，降脂塑身,。

C、放松肌筋膜,，延伸肌肉肌腱,，糾正肌肉不平衡，改善脊柱和骨盆傾斜,；維持良好的肌肉長度,，重塑肌肉線條。

D,、打破觸發(fā)點,，改善肌肉的慢性疼痛。

E,、分解 組織,，拆散組織粘連，改善肌肉腫脹,，對運動損傷進行修復,。

F、改善關節(jié)活動幅度,，減輕關節(jié)壓力,。

G、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。

活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結合對增加活動范圍有效。同上,，該部分也需要對更多人進行更多研究,，但從松解筋膜的角度，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對健美選手。通過擠壓和滾動,，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群，背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是，在背面使用泡沫軸時務必小心,，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害,。

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對于初學者來說,，選用質地沒那么硬的泡沫軸，直到身體習慣了那個壓力,，就可以試著選用更硬質一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側的腘繩肌,，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸?？梢詮馁|地,、形狀，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候,，都喜歡草草了事,，因為，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤,，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說也會有所增益,，但是卻沒有達到放松筋膜應有的效果,。無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司，期待您的光臨,！EPP三合一瑜伽滾柱批發(fā)價格

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如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間,。注意,，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關節(jié)和髖關節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩,。記住，在進行泡沫軸按摩時,，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。

側臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復30秒或1分鐘，感受大腿外側肌群的按摩效果,。然后轉到另一半再做同樣的一組,。 上海EPP按摩瑜伽滾軸廠家

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