飲食健康：健身要達到很好的效果是離不開飲食的,，所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛煉還重要,，保證一日三餐,，這樣能預防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的,，保證日常的營養(yǎng),，也有助于身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。蛋白質是身體不可或缺的營養(yǎng)成分了,，研究表明,，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右,，如果你只吃雞蛋作為蛋白質的補充劑是遠遠不夠的,。所以是建議均衡飲食，不要支持單一的食物,，這樣并不能達到很好的健身效果,。怎么選擇適合自己的健身教練？杠鈴團體課程健身社群服務

此處,，初練者鍛煉各部位肌肉的順序,，一般是從上肢到下肢,。初練者可根據上述原則來安排鍛煉內容。國內外有關初練者的健身鍛煉方案大同小異,。例如,，每周鍛煉三次，每次的鍛煉部位是,；周一：胸,、肩、臂,；周三頸,、背、肩,、腿,、腹；周五,、胸,、背、臂,、腿,、腹。若每周練四次,，每次鍛煉的部位是：擊一,、周四：胸、肩,、背,；周二、周五：頸,、臂,、腿、腹,。鍛煉者如果不能在上述時間內抽出整塊時間鍛煉,，每天只能有少量時間鍛煉，那么頭***和第二天所練的部位不應相同,。即某一部位肌肉鍛煉后,，至少要休息24小時。鍛煉組數,。鍛煉肌肉的動作,，一般來說，初練者頭一周內,，每個動作只練一組,，每次訓練課不超過8個動作,；第二、三周每個動作練二組,；第四,、五周每個動作練三組；第六周以后每個動作可練四組,。上述安排并非一成不變,，初練者可根據自身的情況靈活掌握。器械重量,。在健身訓練計劃中一般都是用“RM”表達規(guī)定的,、因人而異的負荷重量。杠鈴團體課程健身社群服務健身新人該怎么入門,？

1,、 當然如果想要快速的******的話運動并不是***的方式，而且如果一直不改善自己的生活狀態(tài),，飲食也不調理的話,，想要******，還是非常困難的,，平時一定要有一個健康的生活方式少吃一些辛辣刺激,，油膩的食物，多吃些清淡的,。帶齊簡單的健身裝備：健身裝備對于想要健身的小伙伴來說是非常重要的,，不僅可以保護人體關節(jié)肌肉，還可以為我們的健身過程提高效率,。***次去健身房不得不準備的健身裝備有：運動服,、運動鞋、水杯,。建議可以準備一個健身包，存放這些裝備,，還有毛巾,、運動手表等等。注意拉伸和熱身健身之前的拉伸和熱身可以很好的活動人體肌肉,，幫助大家在后續(xù)的健身過程中更加順暢的完成動作,。建議熱身可以在跑步機上快走十分鐘，然后拉伸一下韌帶,。多咨詢多嘗試：大家知道,，健身房有很多器械，很多朋友一開始可能一頭霧水,。不過不用擔心,，健身房里會安排一些巡場教練,，大家可以主動咨詢教練，如何使用相關器械,、怎樣發(fā)力等等,，多嘗試多體驗。頭腦保持冷靜,，說到健身教練,，就不得不替到健身私教。每一個健身房都會有教練開展私教課,，很多教練都會在平時極力游說大家買私教課,。這個時候就需要頭腦冷靜了。

1你每天吃下去的熱量都還不夠你消耗的,？那怎么能長出肌肉呢,？長肌肉就像是蓋大樓一樣，要有足夠的材料才能蓋出摩天大樓,，而肌肉的主要構成就是蛋白質,，比如說當一個體重為70公斤的男生，想要通過健身來增肌,，那么他***要攝取的蛋白質,，總量要在150g左右。而150g蛋白質則需要,，5片雞胸肉或20個以上的雞蛋才有辦法提供,，并不是只靠喝一杯豆?jié){，或者吃一兩個雞蛋就夠了的,。所以說攝入蛋白質并不是件容易的事情,，你必須吃下不少的高蛋白食物才行，什么水煮蛋白,、水煮牛肉,、水煮雞胸肉…，吃久了真的是快吃吐了,。蛋白質又可以說是增肌人群的命,，既能增肌又能抗餓，在增肌人群厭煩了千篇一律的水煮高蛋白食物后,，這個時候,，蛋白粉就受到了眾多健身愛好者的青睞。沒有壯不起來的瘦子,，增肌后的男人果然帥炸了...總是聽到有人說,，胖子都是潛力股，每一個成功逆襲的胖子都宛如重獲新生,。健身一周飲食計劃怎么制定,？

一,、三、五練習,，二,、四、六,、日休息,，休息日可進行原先愛好的其他運動。也可隔天練習,。對初練者來說,，鍛煉次數每周超過三次或少于三次，效果都不好,。次數少了,，肌肉得不到應有的刺激；次數多了,，肌肉疲勞過度,，又不利于肌肉的增長。2,、鍛煉時間,。初練健身一般一堂訓練課以1小時左右為宜。隨著力量的增加,，鍛煉時間可加至1,、5小時，**多2小時,。各組動作之間休息時間不可太久,，約30秒左右；一個動作的規(guī)定組數練完后,，換另一個動作之前,，休息時間可略長些。鍛煉時間安排在白天或晚上均可,，以下午五點左右為比較好,，但睡前1小時一定要結束訓練，否則可能影響入睡,。3、鍛煉部位,。人體全身肌肉約500余塊,，重量約占體重的40%.不少健身愛好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的鍛煉,。你為健身運動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱,，唯有這樣才能練出非常勻稱,、性感挺拔的體型。每次訓練課,，需要練哪些部位的肌肉,，沒有統一的標準，但有一個原則：全身各肌肉群比較好每周都得到鍛煉,，但每一局部肌肉鍛煉后,，起碼要休息24小時零基礎怎么學習健身？南京麒麟門附近小團體訓練課程健身交通方便

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 注意正確呼吸,。正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果,。應采用鼻吸口呼的方法,，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣,，還原時吸氣,，盡量避免憋氣。3,、動作宜緩慢,。一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則,。其實很簡單,，就是做動作時不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起,，4秒還原的節(jié)奏,，認真做好每個動作。4,、勿忘放松運動,。放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習。健身鍛煉后,，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸,，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過程中產生的乳酸,，增加肌肉的彈性,。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢,，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂,。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉,，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下,，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復到平靜狀態(tài)的好方法,。杠鈴團體課程健身社群服務

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