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你在打羽毛球的時(shí)候有沒有出現(xiàn)過頭暈?zāi)垦５臅r(shí)候,？特別是剛打完球休息的時(shí)候，這種情況尤為常見,。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪?？小編為各位整理了一些?dǎo)致頭暈?zāi)垦５闹饕蛩亍?1,、平時(shí)缺乏鍛煉，沒有體能基礎(chǔ),，一旦從事激烈運(yùn)動(dòng),，超出本人負(fù)荷，就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r,，有些人還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白,、氣喘、惡心,、嘔吐,、肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng),。 2,、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)律掌控不好，使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況,，也會(huì)發(fā)生頭暈?zāi)垦,！?3、疲勞后,、病后,、睡眼不足的情況下參加激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,，都可能引起頭暈?zāi)垦！?4,、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足,，血糖含量低，也會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀,。 5,、由于一些疾病引起的頭...

你在打羽毛球的時(shí)候有沒有出現(xiàn)過頭暈?zāi)垦５臅r(shí)候？特別是剛打完球休息的時(shí)候,，這種情況尤為常見,。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪兀啃【帪楦魑徽砹艘恍?dǎo)致頭暈?zāi)垦５闹饕蛩亍?1,、平時(shí)缺乏鍛煉,，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事激烈運(yùn)動(dòng),，超出本人負(fù)荷,，就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r，有些人還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白,、氣喘,、惡心、嘔吐,、肌肉抽筋等癥狀,，這是機(jī)體不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。 2,、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)律掌控不好,，使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況，也會(huì)發(fā)生頭暈?zāi)垦,！?3,、疲勞后、病后,、睡眼不足的情況下參加激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,，都可能引起頭暈?zāi)垦！?4,、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足,，血糖含量低，也會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀,。 5,、由于一些疾病引起的頭...

很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動(dòng)的時(shí)候總是要先出腳再移動(dòng)重心，其實(shí)這樣的做法會(huì)讓你的啟動(dòng)很吃力,，正確做法是當(dāng)你要起動(dòng)向前移動(dòng)時(shí),，先將身體重心前移，并使身體前傾,，這樣啟動(dòng)要快得多,，后場(chǎng)殺球后上網(wǎng)，想要提高后場(chǎng)殺球后的上網(wǎng)速度,，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地,，這樣你的重心就會(huì)前移，帶動(dòng)右腳往前跨出一步保持平衡,，從而也就加快了上網(wǎng)的速度,，并步是打球中我們常用到的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提,。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí),，應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動(dòng)時(shí)則相反,，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量,，平時(shí)打球的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會(huì)有一些搖晃動(dòng)作,，其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟...

大家都知道,，打羽毛球的時(shí)候,，球拍的選擇是非常重要的,，球拍的好壞會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮： 1.拍子的重量要合適，對(duì)于新手來說,，大家都覺得拍子越輕越好,，拍子輕了揮動(dòng)速度快，其實(shí)不是這樣,，如果把這個(gè)拍子給高手用的話,，他在扣球時(shí)會(huì)感覺用不上勁，會(huì)影響擊球的力量,。 2.檢查拍子的整體結(jié)構(gòu),，拿到拍子之后，揮動(dòng)幾下,，看看震不震手,。震手的拍子一定是拍桿太硬；不震手,，說明拍桿較有彈性,。也可一手握住拍柄，一手扶住拍頭頂端掰一掰，拍子有微度彎曲,，證明拍桿部位較有彈性,。 3.可根據(jù)實(shí)際情況選擇羽毛球球拍，如果是單打,，適合選擇加長(zhǎng)型的球拍,，如果是攻擊型球員，應(yīng)選擇重量稍重,，中硬的球拍,。如果是在雙打，較好選擇標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度的球拍...

不要以為選擇好位置和站姿,，便可以迅速地完成跑位了,。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問題也是必須要處理好的： ①切不可“站死位”，應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲,，踝關(guān)節(jié)稍出力,，使腳跟不是實(shí)踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上,，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)（但也不要使肌肉過于緊張）,。 ②兩腳可采用（類似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的）小幅跳動(dòng)，一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿,，二來可提高啟動(dòng)跑位的敏感性,。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的，因此,，意識(shí)上的兼顧一定要到位,，否則，將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”,。另外,，接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位，不過與前述的站位不一樣,，因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng),，故采用左腳前、右腳后的站姿,。 特殊站位： 打球...

目前羽毛球運(yùn)動(dòng)越來越受大眾喜歡,，但是羽毛球運(yùn)動(dòng)中暈倒的傷害也很多，扭腰,、傷腳踝,、大腿抽筋等大家都不陌生，歸根到底,，就是運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身,。如果沒有做到提前熱身,，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面羽毛球培訓(xùn)中心介紹一些有關(guān)羽毛球的熱身注意事項(xiàng)和熱身運(yùn)動(dòng)有哪些,，希望對(duì)大家有幫助,。 熱身作用： 1、提高肌肉溫度和體溫,，保證運(yùn)動(dòng)安全性,。 2、促進(jìn)血流量增加,，氧氣的擴(kuò)散加快,，肌肉供氧增加。 3,、促進(jìn)物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng),，加速燃脂。 4,、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，提升運(yùn)動(dòng)效果。 5,、調(diào)節(jié)心理狀態(tài),，快速投入運(yùn)動(dòng)。 熱身時(shí)間： 身體微微出汗,，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng),，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心...

要學(xué)好羽毛球技術(shù),，只有精湛的手法是行不通的,，手法再細(xì)膩沒有靈動(dòng)的步法配合，也只能是望球興嘆,。所以“三分手法,，七分步法”是有一定道理的。而想要手法與步法完美結(jié)合,，學(xué)會(huì)控制身體的重心就變得尤為重要。 打羽毛球,，在做動(dòng)作之前,，重心要先行一步，預(yù)判同時(shí)轉(zhuǎn)移重心眾所周知,，回球的質(zhì)量很大程度上依靠于預(yù)判,，在預(yù)判的同時(shí)就應(yīng)該做出重心的轉(zhuǎn)移，這一點(diǎn)很關(guān)鍵,。在對(duì)手即將擊球的時(shí)候,，重心較好提前上提，自然落在自己的前腳掌上，兩腳適度離地,。較重要的是找準(zhǔn)轉(zhuǎn)移重心的時(shí)機(jī),，才能較有利于啟動(dòng)。站位的選擇也是羽毛球意識(shí)的一個(gè)組成部分,。浦東兒童羽毛球培訓(xùn)要多少錢打羽毛球前不該喝什么,？　　 1、乳制品功能飲料 很多人喜歡用巧克力...

打羽毛球,，可能會(huì)讓你的孩子滿身是傷,；打羽毛球可能會(huì)讓你的孩子弄一身臟；但打羽毛球卻能夠教給孩子的20條人生態(tài)度,，請(qǐng)各位家長(zhǎng)老師,、教練們，一起要轉(zhuǎn)告孩子,。 1,、人生要有明確的方向和目標(biāo)。 比賽的目標(biāo)就是勝利,，這就需要努力的朝著目標(biāo)奮斗,，用什么樣的訓(xùn)練方式，什么樣的比賽計(jì)劃,，都是需要日積月累的計(jì)劃,。生活中也是一樣，我們從小就要明白自己長(zhǎng)大后想成為什么樣的人,，自己準(zhǔn)備朝著哪個(gè)方向而努力,。 2、做任何事都要全力以赴 賽場(chǎng)上,，所有動(dòng)作都需要全力以赴,，如果沖刺時(shí)力量不夠，就容易被對(duì)方超越,；如果技術(shù)動(dòng)作軟綿無力,，就無法威脅到對(duì)方。在生活中也是一樣,，做任何事情,，只要自己的能力可以達(dá)到，就要全力以赴的去對(duì)待,，這...

羽毛球愛好者必學(xué)羽球秘訣： 1,、羽球秘訣一：握拍揮拍、揮灑自如 握拍后食指與大拇指分別叼住與拍面平行的握柄面,，其余三指緊扣握柄,，揮正拍食指上提,，大拇指微縮，揮反拍則大拇指上提,，食指縮回,。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。 2,、羽球秘訣二：凌波微步,、米字步法 跑米字步要訣：預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或后退，重心都是擺在右腳,，且以側(cè)身行進(jìn),，以上皆以右手持拍者而言，左手反之,，所謂米字步便是以此種跑法,，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直后八個(gè)點(diǎn)形成米字,。 3,、羽球秘訣三：擊球要訣、力貫準(zhǔn)點(diǎn) 擊球點(diǎn)：揮拍正確的擊球點(diǎn)在于拍子前端的拍面,，那是力臂較長(zhǎng),，施力較輕巧的擊球位置，若是揮長(zhǎng)球或殺球有正確擊到該點(diǎn),，則會(huì)發(fā)出很響的聲...

羽毛球和籃球足球一樣,，都有一個(gè)進(jìn)攻與防守的輪轉(zhuǎn)，在這個(gè)過程中,，重心就起到了十分重要的過渡作用,。較常用的套路就是，防守時(shí),，重心提高靠前,；進(jìn)攻時(shí)，重心落到持拍手的同側(cè)腳上,，很多人都在場(chǎng)上打球時(shí),，感覺晃晃悠悠，很明顯就是重心來回?cái)[動(dòng)的原因,，移動(dòng)中身體重心的搖擺和不必要的起伏,，主要指擊球者的上身在移動(dòng)的過程中，前后,、左右晃動(dòng)或仰伏過大，身體的基本姿勢(shì)缺乏必要的穩(wěn)定性,。重心過于不穩(wěn)定不利于控球,。重心的不穩(wěn)定就會(huì)產(chǎn)生各種慣性,，克服慣性對(duì)于正在運(yùn)動(dòng)的我們并不是一件容易的事情。慣性會(huì)讓身體不受控制而不由自主的移動(dòng),，更不要提控球了,。重心過于不穩(wěn)影響移動(dòng)速度。慣性除了會(huì)影響控球之外,，對(duì)于速度也是有很大影響的,。除了...

很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動(dòng)的時(shí)候總是要先出腳再移動(dòng)重心,，其實(shí)這樣的做法會(huì)讓你的啟動(dòng)很吃力,，正確做法是當(dāng)你要起動(dòng)向前移動(dòng)時(shí)，先將身體重心前移,，并使身體前傾,，這樣啟動(dòng)要快得多，后場(chǎng)殺球后上網(wǎng),，想要提高后場(chǎng)殺球后的上網(wǎng)速度,，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會(huì)前移,，帶動(dòng)右腳往前跨出一步保持平衡,，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動(dòng)作,，這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提,。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí)，應(yīng)先將重心移至你的左腳,。向左側(cè)移動(dòng)時(shí)則相反,，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時(shí)打球的時(shí)候,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會(huì)有一些搖晃動(dòng)作,，其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟...

對(duì)于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去,，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平,。但技術(shù)還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點(diǎn)建議,。 1.擺正心態(tài)： 對(duì)于羽毛球初學(xué)者來說,，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主,，以提高水平為輔,，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對(duì)可能遇到的困難,。 2.尋找樂趣： 初學(xué)者一個(gè)很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度,，熱情是來也匆匆,，去也匆匆，不能持久,。那么,，要保持長(zhǎng)久的熱情，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在,，如果可以找尋得到打球的樂趣,，這也是一個(gè)享受的過程。 3.找一個(gè)好教練： 要想打好羽毛球,，有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的,。可以說,，基礎(chǔ)打...

周圍很多同齡人的身體開始走下坡路,，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了,，容貌甚至逆生長(zhǎng),。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。長(zhǎng)期堅(jiān)持打羽毛球,，造就了健康良好的身體狀態(tài),，也磨煉了堅(jiān)忍不拔的精神性格。五年如一日的堅(jiān)持打羽毛球是對(duì)孩子較好的教育,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的的孩子以你為榮,，他/她也會(huì)和你一樣為了一個(gè)目標(biāo)不拋棄、不放棄,。打羽毛球,，成為了你的一個(gè)人生標(biāo)簽，堅(jiān)持跑步并不是為了戰(zhàn)勝誰,，而是為了與更好的自己相遇,！長(zhǎng)期堅(jiān)持打羽毛球能夠消除對(duì)人體有危害作用的自由基，延緩衰老進(jìn)程,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)一點(diǎn)不輸年輕人,，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場(chǎng)真正的較量。你的身材體型,、儀表姿態(tài),、...

練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一，其步法有措步,、并步及跑步等,。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式，如果能練好米字步，那么您在場(chǎng)上的跑位將游刃有余,。幾種步法雖然不同,，但方向大致相同,。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例,，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位,。 1,、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳,，隨后右腳跟進(jìn)跨步,。向左、右及前方時(shí),，右腿及身體微蹲,，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后,，將拍抬起,，作出擊球動(dòng)作，切記,，重心不要超過,；正身位向后時(shí)（反手位除外），均是先邁（或退）左腳,，右腳跟進(jìn)跨步,，身體重心稍向后傾，隨之...

打完羽毛球之后不能做的幾件事你知道嗎,？不要?jiǎng)偞蛲暧鹈蚓烷_始點(diǎn)煙,，不要因?yàn)樘珶崦凸啾灰倪^多體能餓了就立即吃飯： 一,、打完羽毛球別立即吸煙： 打完球后馬上吸煙,，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量,，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶,、氣喘、頭暈,、乏力等,。 第二、打完羽毛球別貪吃冷飲： 特別是夏天打完球后,，口干舌燥身體發(fā)熱,，這時(shí)候來上一瓶冰水或者冰凍飲料，是件多么愜意的事情。運(yùn)動(dòng)后失水較多,，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣,、、腹瀉等疾病,。 第三,、打完羽毛球別立即吃飯： 運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理人體內(nèi)臟身體部位的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)身體部位處...

周圍很多同齡人的身體開始走下坡路,，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了,，容貌甚至逆生長(zhǎng),。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。長(zhǎng)期堅(jiān)持打羽毛球,，造就了健康良好的身體狀態(tài),，也磨煉了堅(jiān)忍不拔的精神性格。五年如一日的堅(jiān)持打羽毛球是對(duì)孩子較好的教育,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的的孩子以你為榮,，他/她也會(huì)和你一樣為了一個(gè)目標(biāo)不拋棄、不放棄,。打羽毛球,，成為了你的一個(gè)人生標(biāo)簽，堅(jiān)持跑步并不是為了戰(zhàn)勝誰,，而是為了與更好的自己相遇,！長(zhǎng)期堅(jiān)持打羽毛球能夠消除對(duì)人體有危害作用的自由基，延緩衰老進(jìn)程,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)一點(diǎn)不輸年輕人,，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場(chǎng)真正的較量。你的身材體型,、儀表姿態(tài),、...

羽毛球賦予青少年品質(zhì)： 1、能吃苦 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”,，唯有日復(fù)一日的艱辛,，一步一個(gè)腳印，拍不離手,，才有進(jìn)步的可能,，打羽毛球的人生沒有捷徑可言。 2,、有目標(biāo) 強(qiáng)身健體,，是打羽毛球的初衷；為國(guó)爭(zhēng)光，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想,；改善生活,，是羽毛球職業(yè)選手的賦予；挑戰(zhàn)自我,，是羽毛球愛好者的愿望,。如果你快如“閃電”——博爾特，那么恭喜你,，你成了“全地球跑的較快的人”,。 3、重過程： 羽毛球比賽是一場(chǎng)精彩的,，沒有彩排的表演，而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過程,。不注重正確的過程,，結(jié)果可以預(yù)料，那就是——“白日做夢(mèng)”,。 4,、知禮儀： 尊師重道，禮義廉恥,。跪拜,、致意、擁抱,、握手,、鞠躬、抱拳,，訓(xùn)練場(chǎng)是師徒,，生活中...

羽毛球和籃球足球一樣，都有一個(gè)進(jìn)攻與防守的輪轉(zhuǎn),，在這個(gè)過程中,，重心就起到了十分重要的過渡作用。較常用的套路就是,，防守時(shí),，重心提高靠前；進(jìn)攻時(shí),，重心落到持拍手的同側(cè)腳上,，很多人都在場(chǎng)上打球時(shí)，感覺晃晃悠悠,，很明顯就是重心來回?cái)[動(dòng)的原因,，移動(dòng)中身體重心的搖擺和不必要的起伏，主要指擊球者的上身在移動(dòng)的過程中，前后,、左右晃動(dòng)或仰伏過大,，身體的基本姿勢(shì)缺乏必要的穩(wěn)定性。重心過于不穩(wěn)定不利于控球,。重心的不穩(wěn)定就會(huì)產(chǎn)生各種慣性,，克服慣性對(duì)于正在運(yùn)動(dòng)的我們并不是一件容易的事情。慣性會(huì)讓身體不受控制而不由自主的移動(dòng),，更不要提控球了,。重心過于不穩(wěn)影響移動(dòng)速度。慣性除了會(huì)影響控球之外,，對(duì)于速度也是有很大影響的,。除了...

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動(dòng)作： 羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們常常需要跨步上網(wǎng)，那么這個(gè)拉伸動(dòng)作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn),； 股后肌群的拉伸,，減少大腿后側(cè)痙攣的危險(xiǎn)； 股直肌的拉伸,，預(yù)防膝關(guān)節(jié)周圍疼痛,、髕骨軟化癥的危險(xiǎn)。此動(dòng)作長(zhǎng)期拉伸也可防治因肌肉緊張?jiān)斐傻捏x骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍疼痛,。臀大肌的拉伸,，可緩解與防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸,，可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛,。 脛骨前肌拉伸，預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛,，踝關(guān)節(jié)疼痛,。 腓腸肌、比目魚肌拉伸,，預(yù)防跟腱疼痛（可能導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣,、足弓疼痛。 前臂屈肌,、前臂伸肌拉伸,，預(yù)防前臂疼痛、高爾夫球肘,、網(wǎng)球肘 以上動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸,，...

長(zhǎng)期打羽毛球的人可能都會(huì)碰到膝蓋疼痛的問題。下面教大家一招“半蹲法”來養(yǎng)護(hù)你的膝蓋吧： 1,、靜立平衡半蹲：身體站直,，挺胸抬頭,，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前,，慢慢下蹲,，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)）,，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,，起身后慢走放松。3次為一組,，每次間隔1分鐘,； 2、靜立后靠半蹲：身體站直,，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以）,，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬,，腳尖向前,，慢慢下蹲，背部不可離開墻面,，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)）,，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,，起身后慢走放松。3次為一組,，每次...

對(duì)于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說,，想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平,。但技術(shù)還是可以提升的,，接下來不妨聽聽小編的幾點(diǎn)建議。 1.擺正心態(tài)： 對(duì)于羽毛球初學(xué)者來說,，一定要擺正好心態(tài),，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔,，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門,，并從容面對(duì)可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學(xué)者一個(gè)很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度,，熱情是來也匆匆,，去也匆匆，不能持久,。那么,，要保持長(zhǎng)久的熱情,，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣,，這也是一個(gè)享受的過程,。 3.找一個(gè)好教練： 要想打好羽毛球，有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的,?？梢哉f，基礎(chǔ)打...

羽毛球賦予青少年品質(zhì)： 1,、能吃苦 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”,，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個(gè)腳印,，拍不離手,，才有進(jìn)步的可能，打羽毛球的人生沒有捷徑可言,。 2,、有目標(biāo) 強(qiáng)身健體，是打羽毛球的初衷,；為國(guó)爭(zhēng)光,，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想；改善生活,，是羽毛球職業(yè)選手的賦予,；挑戰(zhàn)自我，是羽毛球愛好者的愿望,。如果你快如“閃電”——博爾特,，那么恭喜你，你成了“全地球跑的較快的人”,。 3,、重過程： 羽毛球比賽是一場(chǎng)精彩的，沒有彩排的表演,，而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過程,。不注重正確的過程，結(jié)果可以預(yù)料,，那就是——“白日做夢(mèng)”,。 4、知禮儀： 尊師重道,，禮義廉恥,。跪拜、致意,、擁抱,、握手,、鞠躬、抱拳,，訓(xùn)練場(chǎng)是師徒,，生活中...

為什么說打羽毛球可以幫助和改善近視？原因是在打羽毛球的時(shí)候,，眼睛是以羽毛球?yàn)槟繕?biāo)的,，不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近,、上,、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就可以讓眼睛的睫狀肌和眼外斜肌不斷地進(jìn)行收縮及放松,，長(zhǎng)此以往就能極大地促進(jìn)眼球的血液循環(huán)和新陳代謝,，改善睫狀肌的功能，達(dá)到眼部保健的目的,。除此之外,，當(dāng)我們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)，頸椎,、腰椎也會(huì)隨著羽毛球拍的揮舞得以鍛煉,，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)較為影響現(xiàn)在人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性防治的效果。特別提醒：如果有近視的孩子,，建議在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下先去正規(guī)的眼科醫(yī)院等先做一個(gè)檢查和判斷,。如果是假性近視的話，羽毛球培訓(xùn)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。不只健康而且可以為您省去高昂的醫(yī)療費(fèi)，其實(shí),，不論你現(xiàn)在是...

想要通過打羽毛球達(dá)到效果的人,，很多會(huì)選擇在早上進(jìn)行。大家都認(rèn)為早上肚子空空的去打羽毛球,，更能夠消耗脂肪,，從而達(dá)到想要的效果。其實(shí),，這樣是非常錯(cuò)誤的健身觀念,。早上起床之后，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)都已消耗的差不多了,，這是血液中的血糖濃度會(huì)過低,，如果這時(shí)去打羽毛球，不但不會(huì)起到的效果,，還會(huì)因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花,，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象,。早上鍛煉前多吃一些容易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線,，保證身體的正常功能運(yùn)轉(zhuǎn),。另一方面實(shí)則是為了促進(jìn)身體內(nèi)脂肪更好的燃燒，使身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更加正常,。一般來說,，都是補(bǔ)充一點(diǎn)香蕉、面包,、碳水化合物等以消化和吸收的食物,，因此，早上健身前一...

打羽毛球可以改善視力 在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,有效促進(jìn)了眼球組織血液供應(yīng)和代謝,有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高,。 因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來回飛動(dòng)的羽毛球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)不只可以提高視力,而且會(huì)使眼睛更明亮,清澈,。 打羽毛球緩解眼睛疲勞 參加羽毛球培訓(xùn)，眼睛跟著白色的羽毛球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適,。在眼睛感覺疲勞時(shí)打上一盤羽毛球,感覺清爽,而且沒有副作用,。 如果平時(shí)用眼過度，打羽毛球?qū)σ暳κ怯幸娴摹?造成近視的重要原因是眼睹疲勞,。長(zhǎng)期從事近距離工作的人,，由于晶狀體總是處在高...

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動(dòng)作： 羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們常常需要跨步上網(wǎng)，那么這個(gè)拉伸動(dòng)作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn),； 股后肌群的拉伸,，減少大腿后側(cè)痙攣的危險(xiǎn)； 股直肌的拉伸,，預(yù)防膝關(guān)節(jié)周圍疼痛,、髕骨軟化癥的危險(xiǎn)。此動(dòng)作長(zhǎng)期拉伸也可防治因肌肉緊張?jiān)斐傻捏x骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍疼痛,。臀大肌的拉伸,，可緩解與防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸,，可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛,。 脛骨前肌拉伸，預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛,，踝關(guān)節(jié)疼痛,。 腓腸肌、比目魚肌拉伸,，預(yù)防跟腱疼痛（可能導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣,、足弓疼痛。 前臂屈肌,、前臂伸肌拉伸,，預(yù)防前臂疼痛,、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘 以上動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸,，...

俗話說：萬事開頭難,，學(xué)習(xí)打羽毛球也是一樣。有些剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者,，往往熱情比較高漲,，希望有朝一日可以打得像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那么好。因?yàn)橛鹈蛉腴T門檻較低,，在我國(guó)也有眾多的羽毛球愛好者,，很多人都可以像模像樣的拿起拍子來兩下，也有很多初學(xué)者比較抗拒,，覺得打羽毛球是一項(xiàng)很累的活動(dòng),，需要一直跑動(dòng)，手也要一直接球,。羽毛球是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單,，其實(shí)這是一項(xiàng)大有技巧所在的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)耐力,、速度,、力量、協(xié)調(diào)性等個(gè)人素質(zhì)都有一定的要求,，除此之外還要有細(xì)膩的技術(shù),。這些可不是隨隨便便揮兩下球拍就可以掌握的。對(duì)于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說,，想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去,，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平。羽毛...

身體健康是幸福生活的前提條件,，每天運(yùn)動(dòng)才是維持健康的較佳選擇,。選擇運(yùn)動(dòng)，打羽毛球是個(gè)不錯(cuò),。 打羽毛球，可以有效強(qiáng)身健體,，因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)需要用到的身體肌肉群很普遍,。 打羽毛球，可以釋放重壓愉悅心情,，因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)能讓你專注于擊球的快樂,。 打羽毛球，可以防止出現(xiàn)“將軍肚”,，因?yàn)榇蛴鹈蚩偸切枰玫窖沽α俊?打羽毛球,，可以有效排毒養(yǎng)顏,，因?yàn)榇蛴鹈蛐枰l繁的跑動(dòng)，打一場(chǎng)球下來汗流浹背,。 打羽毛球,，可以有效擴(kuò)大社交圈，因?yàn)橛鹈虮旧硎羌瘯r(shí)尚,、健身,、社交與一體的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球的人群很普遍,。 打羽毛球,，可以提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榇蛴鹈蚰茏屓沓龊贯尫判睦韷毫?，晚上可以呼嚕大睡?打羽毛球,，可以更加便利，因...

練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一,，其步法有措步,、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式,，如果能練好米字步,，那么您在場(chǎng)上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同,，但方向大致相同,。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置,。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位,。 1、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外,，均先邁左腳,，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左,、右及前方時(shí),，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受,，但要稍靠后,，將拍抬起，作出擊球動(dòng)作,，切記,，重心不要超過；正身位向后時(shí)（反手位除外），均是先邁（或退）左腳,，右腳跟進(jìn)跨步,，身體重心稍向后傾，隨之...

羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿,，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力,、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng),，等適應(yīng)后可依次加重,，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí),，上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力,。 2.握力：如果握拍擊球時(shí)，拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力,，可以用握力器來改善,。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂,，但訓(xùn)練不夠的話,，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿：跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力,。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時(shí)后退,，則是小腿與...