運(yùn)動(dòng)確實(shí)是健康的減肥方法,，還能增強(qiáng)體質(zhì),，減少疾病的發(fā)生。但如果沒(méi)有掌握合適的度,，搭配合適的飲食,，很有可能造成反效果。據(jù)了解,，長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)(特別是營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況下)也會(huì)抑制下丘腦功能,，特別是運(yùn)動(dòng)減肥初始階段，突然度的劇烈運(yùn)動(dòng),，身體無(wú)法適應(yīng),，容易引發(fā)初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)問(wèn)題,。此外,，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃更要循序漸進(jìn)，在產(chǎn)后6周,、身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行,，以免劇烈運(yùn)動(dòng)影響子宮復(fù)原和傷口愈合。處于月經(jīng)期的女性也要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，以免經(jīng)血逆流,，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫,。一個(gè)健康的身體讓你有足夠的精力和體力去完成自己的所想事情,。橫瀝婦科健康咨詢電話

準(zhǔn)則1：低碳水、多樣化飲食,，碳水化合物構(gòu)成了人類食物來(lái)源的80%,，大量碳水化合物的攝入，也導(dǎo)致了g血壓,、g血糖,、肥胖等的高發(fā)病率。人類進(jìn)化過(guò)程中,，攝入的大部分碳水化合物都是以纖維基質(zhì)為基礎(chǔ)的復(fù)合物,，也就是小麥、玉米等食物,。這種食物的消化需要花費(fèi)一定時(shí)間,，而現(xiàn)在人們攝入的許多碳水化合物都是以簡(jiǎn)單的形式存在，大部分是葡萄糖，有時(shí)甚至直接溶解在水里,，比如各種飲料,，這種做法完全繞過(guò)了消化系統(tǒng)進(jìn)行菌化作用的過(guò)程。準(zhǔn)則2：運(yùn)動(dòng)改造大腦,，缺乏身體活動(dòng),，是至少20種慢性病的潛在危險(xiǎn)因素，而且還會(huì)讓人變得更加愚鈍,。因此,，運(yùn)動(dòng)是保持健康的較可靠途徑，值得注意的是,，無(wú)論選擇做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康,，只有你認(rèn)為它有趣，才是能持續(xù)改變健康的方式,?；ǘ紜D科健康咨詢?cè)趺礃咏】担蛟S我們普通老百姓會(huì)說(shuō)“不疼平癢,，能吃能喝”就是健康,。

如果發(fā)生急性腰痛，就要采取讓身體舒服的姿勢(shì),，安靜修養(yǎng),。橫躺、像蝦米一樣弓起身體,、抱膝等都是可以選擇的姿勢(shì),。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛,。要根據(jù)情況冷敷3天左右，此期間注意不淋浴和泡澡,。急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起,。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質(zhì)，相當(dāng)于我們常見(jiàn)的雞肉的那層白色薄膜,。急性腰痛的時(shí)候,，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發(fā)肌膜炎,，就產(chǎn)生疼痛,。這種疼痛大概一周左右就可以調(diào)理，此期間注意不要給腰部施加壓力,。調(diào)理急性腰痛大概需要1-2周的時(shí)間,，但是發(fā)生疼痛的這個(gè)部位的肌肉彈性下降，一旦不注意,，疼痛又會(huì)發(fā)作,。所以,，腰不痛的時(shí)候要注意鍛煉腰肌，促進(jìn)腰部血液循環(huán),，及時(shí)排出腰部老舊廢物,。

中醫(yī)如何緩解腰痛，1,、活動(dòng)腰部,，如果條件允許的話，要時(shí)常起身活動(dòng)一下腰部,，做前后左右的擺動(dòng)或者說(shuō)扭動(dòng)一下腰部,，這樣可以在一定程度上緩解腰部的壓力，從而促進(jìn)局部血液循環(huán),，讓腰部肌肉得到一定的放松,，從而要腰痛得到緩解。2,、熱敷腰部,，當(dāng)左立的時(shí)間久了以后，腰部很容易感到酸痛,，建議下班回家之后用熱毛巾敷腰部,，因?yàn)闊岱缶哂兄雇吹男Ч⑶乙材軌蚱鸬骄植垦貉h(huán)的效果,，從而緩解腰部疼痛感和其他不適感,。但是要記住的是，熱敷的時(shí)候,，如果直接貼著皮膚的話,，燙毛巾的水就不能太燙，不然會(huì)燙傷皮膚的,。我們發(fā)現(xiàn)想要保持健康的身體狀態(tài),，需要注重身體、飲食,、運(yùn)動(dòng),、睡眠、休息等多個(gè)方面,。

1,、腰部肌肉要鍛煉，倒走,、瑜珈,、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰,、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng),。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí),，雙肘要放平）,，以及向后仰腰、向上牽拉等,。2,、四季保暖，月經(jīng)流產(chǎn)期,、生孩子等都可以損傷腎氣,，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖,。如坐月子期間,，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛,。3,、調(diào)補(bǔ)陰，假如月經(jīng)量過(guò)多,、經(jīng)常腰部冷痛,，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)陰,，增強(qiáng)抵抗能力,。可多食用一些的食物,，如枸杞,、山藥、桂圓,、核桃,。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者,，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸,。將健康,、美麗這種抽象的詞匯來(lái)作為目標(biāo)。南沙男性健康咨詢方案

健康不僅是軀體沒(méi)有疾病,，還要具備心理健康,、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德。橫瀝婦科健康咨詢電話

腰椎間盤突出，牽引療法可以擴(kuò)大椎間孔,、降低椎間盤內(nèi)壓,、伸展肌肉、解除肌痙攣,，主要通過(guò)緩解或解除直接造成神經(jīng)過(guò)敏的壓迫,，從而達(dá)到緩解腰椎間盤突出癥臨床癥狀的作用腰椎牽引是腰椎間盤突出癥的傳統(tǒng)手段，但目前牽引對(duì)緩解腰背痛和坐骨神經(jīng)痛的價(jià)值缺乏高質(zhì)量的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)支持,。牽引,，應(yīng)在康復(fù)科專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免大重量,、長(zhǎng)時(shí)間牽引,。針刺，刺激相關(guān)腧穴,，疏通經(jīng)絡(luò),，改善局部氣血狀態(tài)，huo血通絡(luò)止痛,。針刺可以調(diào)動(dòng)氣血運(yùn)行,，使氣血匯聚于病變部位，加強(qiáng)病變部位的血液循環(huán),，促進(jìn)局部自我修復(fù),。風(fēng)寒濕邪侵犯腰部，致使病變部位肌肉緊張,，僵硬,，活動(dòng)疼痛受限。艾灸可以溫煦肌膚,，驅(qū)寒除濕,，通過(guò)艾灸可以使僵硬的肌肉變軟，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,。推拿可以緩解局部肌肉緊張狀態(tài),，促進(jìn)局部氣血。橫瀝婦科健康咨詢電話

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