在健身健美訓(xùn)練中,，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定,。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1～4組,，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者做4～6組/動(dòng)作,。指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等。指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等,。健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操。寶安區(qū)個(gè)性化健身服務(wù)電話

“分裂細(xì)胞健身”成立于2016年,，取名“分裂細(xì)胞”意在“通過(guò)健身幫助用戶像細(xì)胞因分裂再生一樣變得強(qiáng)大”,。目前，“分裂細(xì)胞健身”以一對(duì)一定制健身服務(wù)為,，已擁有兩家大型門(mén)店,，旗下教練均擁有國(guó)際的健身證書(shū)，是成都本地受好評(píng)的健身房,，并與adidas,、Technogym、斯多特普拉提等國(guó)際品牌在西南地區(qū)達(dá)成了戰(zhàn)略合作,。在當(dāng)天的活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng),，“分裂細(xì)胞健身”創(chuàng)始人唐睿也表示了對(duì)與FITURE此次攜手的期待，希望雙方能為成都的健身用戶帶來(lái)全新的服務(wù)體驗(yàn),?！胺至鸭?xì)胞健身”成立于2016年，取名“分裂細(xì)胞”意在“通過(guò)健身幫助用戶像細(xì)胞因分裂再生一樣變得強(qiáng)大”,。目前,，“分裂細(xì)胞健身”以一對(duì)一定制健身服務(wù)為，已擁有兩家大型門(mén)店,，旗下教練均擁有國(guó)際的健身證書(shū),，是成都本地受好評(píng)的健身房，并與adidas,、Technogym,、斯多特普拉提等國(guó)際品牌在西南地區(qū)達(dá)成了戰(zhàn)略合作。在當(dāng)天的活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng),，“分裂細(xì)胞健身”創(chuàng)始人唐睿也表示了對(duì)與FITURE此次攜手的期待,，希望雙方能為成都的健身用戶帶來(lái)全新的服務(wù)體驗(yàn)。寶安區(qū)個(gè)性化健身服務(wù)電話種健身器械體積較大,，功能較全,，價(jià)格不菲，適合健美中心,。

這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時(shí),，即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練,。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時(shí),，即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。

說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了；而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè),。說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了,；而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè),。說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了,；而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè)。說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了,；而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè),。說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了,；而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè),。提高靈活性,，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作,。

說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（根據(jù)動(dòng)作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）。若以大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（根據(jù)動(dòng)作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）。若以大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,，則大重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器,、樓梯機(jī)、跑步機(jī),、快走,、慢跑。龍川本地健身服務(wù)項(xiàng)目

小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,。寶安區(qū)個(gè)性化健身服務(wù)電話

游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到高心率的60%～90%為宜,。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運(yùn)動(dòng)前,，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。每周2～3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。寶安區(qū)個(gè)性化健身服務(wù)電話

河源市源城區(qū)領(lǐng)航者健身俱樂(lè)部致力于商務(wù)服務(wù),，是一家貿(mào)易型的公司,。領(lǐng)航者健身俱樂(lè)部致力于為客戶提供良好的高溫瑜珈，瑜珈體操,，有氧操,，民族舞形體舞，一切以用戶需求為中心,，深受廣大客戶的歡迎,。公司從事商務(wù)服務(wù)多年，有著創(chuàng)新的設(shè)計(jì),、強(qiáng)大的技術(shù),，還有一批**的專業(yè)化的隊(duì)伍，確保為客戶提供良好的產(chǎn)品及服務(wù),。領(lǐng)航者健身俱樂(lè)部憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品,、專業(yè)的服務(wù)、眾多的成功案例積累起來(lái)的聲譽(yù)和口碑,，讓企業(yè)發(fā)展再上新高,。