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在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段,、目的,、水平而定。一般來說,，初學者每個動作做1～4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細度和減脂等。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度、精細度和減脂等,。指做練習動作（包括起落全過程）的快慢,。

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