如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間,，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量,。吃東西的時(shí)間比較好在跑步**0分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間,。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量,，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量,。

在跑步機(jī)上面跑步的時(shí)候哦，要站在運(yùn)動(dòng)帶上面,，也就是跑步機(jī)的中間位置,，不要太靠前或者太靠后；跑步之前不能空腹,，比較好吃一點(diǎn)東西,，當(dāng)然不能飯后立馬就跑步，吃完飯一個(gè)小時(shí)后是跑步的比較好時(shí)期。 跑步機(jī)馬力其實(shí)也對(duì)速度有影響的,，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶空載和載人時(shí)循環(huán)轉(zhuǎn)速是完全不一樣的,。常見跑步機(jī)器材

對(duì)于大部分跑步機(jī)，跑帶會(huì)遵循面板設(shè)定配速恒速運(yùn)轉(zhuǎn),。設(shè)備精確的配速會(huì)迫使身體不斷去調(diào)節(jié)匹配它，從而容易積累疲勞,。我們實(shí)際路跑的時(shí)候配速實(shí)際是在預(yù)期配速上下擺動(dòng),，會(huì)更貼合身體的節(jié)律。要改善這個(gè)問題,，可以善用跑步機(jī)的程序設(shè)定,，適當(dāng)增加一些配速變化設(shè)定，增強(qiáng)變化度,，讓身體不那么容易疲勞,。一些***非動(dòng)力跑步機(jī)會(huì)根據(jù)實(shí)際配速動(dòng)態(tài)跟隨使用者，這種跑起來體驗(yàn)就非常接近路跑,。

體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳,，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾,、舒華,、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫,，送貨上門方便,，歡迎到店體驗(yàn)。 杭州家用跑步機(jī)貨源充足相比路跑更輕松也不容易受傷,，基本上每天3公里或者5公里,，同樣距離和配速心率比路跑低20左右。

跑步時(shí),，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果出現(xiàn)不一致,，歪斜等情況，韌帶可能會(huì)被拉松,，肌肉保持不了平衡，從而損傷到膝蓋,。

跑步開始前,，換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，有利于降低跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,。不能空腹跑步,，跑步前要補(bǔ)充一點(diǎn)能量和體力，可以吃幾根香蕉,。

跑步機(jī)有很多運(yùn)動(dòng)模式，要選擇適合自己體能和運(yùn)動(dòng)量的模式,。運(yùn)動(dòng)前,，要把快速啟動(dòng)模式打開，有利于保護(hù)你的安全,，避免在運(yùn)動(dòng)過程中因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,，而沒有辦法快速切換至其他模式而導(dǎo)致摔跤的情況。

哪怕是大體重的***者,，跑不起來,，也可以通過跑步機(jī)減脂，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°,，不要跑,，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個(gè)很好的開始,，慢慢過渡到跑走結(jié)合，然后再過渡到全程跑起來,。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳,，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾,、舒華,、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫,，送貨上門方便,，歡迎到店體驗(yàn)。

重復(fù)3-5個(gè)組次左右,?？倳r(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替,，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn),，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑,。 跑步本身就是克服自重做功,，跑步機(jī)坡度為0時(shí)，只有克服自重做功，水平方向沒有阻力,。

關(guān)于跑步機(jī),，我覺得周圍如果沒有特別好的環(huán)境，我是建議買一臺(tái)跑步機(jī),！會(huì)讓我們輕松很多,，如果家旁邊沒有專門的跑道，只有馬路啊,，什么的,，那樣很容易就跑厭的，因?yàn)槁飞掀閸绮黄?，還要注意車子,，很容易分心，而且時(shí)間把控上不太好,！在運(yùn)動(dòng)之前我們還要做很多準(zhǔn)備工作,，比如穿上運(yùn)動(dòng)衣，出汗了還要洗衣服,，每天洗我們又不愿動(dòng),，如果在家里有一臺(tái)跑步機(jī)，就不用想那么多,，你想不穿上衣跑也行,，或者反正周圍也沒人，運(yùn)動(dòng)服直接用個(gè)幾天再洗,，然后就可以在跑步機(jī)上持續(xù)運(yùn)動(dòng)了,，方便省事。由于動(dòng)感單車可以明顯提高訓(xùn)練時(shí)腿部肌肉的泵感,，所以對(duì)增長腿部肌肉幫助較大,。常見跑步機(jī)器材

使用動(dòng)感單車主要是通過飛輪重量和阻力調(diào)節(jié)來選擇自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。常見跑步機(jī)器材

商用跑步機(jī)的操作面板面積比較大,，按鍵比較多,，功能比較齊全。大多數(shù)家用跑步機(jī)的面板和顯示屏是連在一起的,，甚至有些操作是直接在觸摸屏上完成,。

商用跑步機(jī)大都采用大尺寸的高清智能觸控屏，配備強(qiáng)大的娛樂功能,。家用跑步機(jī)通常配備小尺寸的LCD彩屏,，也有些家用跑步機(jī)沒有屏幕，這些跑步機(jī)一般都有APP可以連接手機(jī)或平板,，從而取代屏幕,。

商用跑步機(jī)部件較多,，構(gòu)造復(fù)雜，選材精良,，用料厚實(shí),。持久耐用，牢固穩(wěn)定,，功能更強(qiáng),，配置更高，制造成本高,。家用跑步機(jī)構(gòu)造簡單,，用料輕薄，體積小巧,，造型獨(dú)特，可以折疊收納,，便于移動(dòng),，制造成本低。 常見跑步機(jī)器材

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