杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥,。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥,、通風(fēng)的環(huán)境里,，否則杠鈴就容易生銹,。長期不用杠鈴要每隔一段時(shí)間擦拭杠鈴,。每隔一個(gè)星期,，要對杠鈴進(jìn)行一次擦拭，擦掉上面的灰塵,。但是擦拭的抹布要干燥,、干凈、柔軟,。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水,。用杠鈴鍛煉身體的時(shí)候,，可能會(huì)遺留一些汗水，所以用過之后要及時(shí)用柔軟的干抹布擦拭掉,。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個(gè)地方,。有水及其它液體的地方,，空氣要相對潮濕一些,，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個(gè)月給杠鈴?fù)可线m量的防銹油,。杠鈴放得太久了,，時(shí)間長了，杠鈴自身會(huì)慢慢氧化掉,，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹,。注意保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面,，一般都涂了防銹漆,。在用杠鈴和存放杠鈴的時(shí)候，一定要保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆,。壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量,、耐力、柔韌性和平衡性訓(xùn)練,。嘉興海綿啞鈴

杠鈴?fù)婆e的好處有哪些,？每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂,、臀部和腿部的肌肉,。但是選擇重量的時(shí)候，一定要慎重,?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量,，直到自己能承受為止,。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧,，以免腰部受傷,。長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí),，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力。可鍛煉下肢肌肉,。如手持杠鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。麗水八邊形杠鈴練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡單的練習(xí)方法,。

在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候如果能夠確定自己會(huì)天天都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的話,，那可以去選購一個(gè)能增加重量的啞鈴，但是如果并不能確定的話并不建議去購買這種啞鈴,，而且在生活片中一些初學(xué)者在鍛煉的時(shí)候也不建議自己盲目的增加重量會(huì)很容易造成自身的身體受到一定的傷害,。購買啞鈴的時(shí)候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量，因?yàn)椴⒉皇钦f啞鈴在鍛煉的時(shí)候就可以隨意的選擇自己覺得合適的重量,，很可能會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)肌肉拉傷甚至更嚴(yán)重的傷害出現(xiàn),，所以在平時(shí)生活中關(guān)于購買啞鈴這種鍛煉器材的話建議還是購買一些比較基礎(chǔ)一點(diǎn)的，之后可以根據(jù)自己的健身的教練或者是一些比較專業(yè)的人士的介紹再去選購其他的啞鈴,。

我們在購買啞鈴的時(shí)候,，商家自然希望你選擇一些比較重的啞鈴，或者選擇一些功能多的啞鈴,，其實(shí)這些啞鈴的價(jià)格自然會(huì)高的離譜,，所以我建議大家要根據(jù)自身的需要買啞鈴,，另外不要買多功能啞鈴,，因?yàn)楦居貌簧?。我們買啞鈴要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定,，比如你是一個(gè)女孩子,，那么你的鍛煉負(fù)重是很低的,，不需要買過重的啞鈴,，建議女孩子買兩公斤一個(gè)的啞鈴就完全可以了,，每天做幾十下運(yùn)動(dòng),，對身體很好,。男人買啞鈴的話,，可以買稍微重一些,，如果你是初學(xué)者的話，建議可以買五公斤一個(gè)的啞鈴就可以了,，這樣比較適合剛開始鍛煉的肌肉,，也不會(huì)使你的肌肉拉傷,，這點(diǎn)大家一定要注意。壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒有太多的限制,，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與,。

壺鈴占用空間小,，便于攜帶：與配置各種支架,、杠鈴、啞鈴,、訓(xùn)練凳相比,，壺鈴不只成本更低,，而且占用空間極小,。你可以把它們放在客廳或車庫,，可以擺在任何角落。更重要的是,，壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一,。如果你想在小區(qū)鍛煉,，隨手一拎就可以出門,。如果你想去更遠(yuǎn)的操場或戶外鍛煉,，把它們放在后備箱或電動(dòng)車的踏板上面就能帶走,。壺鈴能夠提高腰部力量和穩(wěn)定性：壺鈴對于提高腰部力量和穩(wěn)定性有幾個(gè)特有原因,。首先,，許多壺鈴訓(xùn)練都是一種彈道訓(xùn)練形式。彈道訓(xùn)練通過較大加速和較小減速來提高爆發(fā)力，這些爆發(fā)式動(dòng)作會(huì)極大地刺激腹部肌肉,。由于運(yùn)動(dòng)很激烈，練習(xí)者需要收緊腰部并協(xié)調(diào)呼吸,，這能提高腰部力量,。其次,，壺鈴運(yùn)動(dòng)是多平面的,，練習(xí)者會(huì)從各個(gè)方向鍛煉到腰部,，這是建立多方面力量的必要條件,。再次，一些較好的壺鈴運(yùn)動(dòng)是偏移和單邊的,，因?yàn)槟阒皇褂靡粋€(gè)壺鈴,。當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候,，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對于電鍍啞鈴較高,，適合專業(yè)健身中心使用,?；⌒胃茆從募沂召M(fèi)合理

杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥,。嘉興海綿啞鈴

瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體,，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,，當(dāng)人體與之接觸時(shí),，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,，這有益于促進(jìn)血液循環(huán),。糾正你的坐姿,。當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松,，你的背部、臀部,、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡,。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量,。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量,，保持正確的坐姿,。同時(shí),，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿,。因此,，坐在瑜伽球上,，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),，也是一種正確坐姿。嘉興海綿啞鈴

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