啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材,。它的主要材料是鑄鐵,，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛,、長期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者,，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肌力,。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種,。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,，中間是鐵棒,，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時(shí)無聲響,，取名啞鈴,。輕啞鈴的重量有6、8,、12,、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10,、15,、20,、25、30千克等,。②可調(diào)節(jié)啞鈴 ,。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,，長約40～45厘米,，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí),，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量,。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉,，包括需要康復(fù)醫(yī)治的人,，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,，避免運(yùn)動(dòng)傷害,。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí),，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用,。瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性,。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī),、仰臥起坐時(shí),，運(yùn)動(dòng)者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥,、乏味,。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,，與球一起玩耍,。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng),，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。衢州野牛杠鈴桿重啞鈴的重量有10,、15,、20、25,、30千克等,。

選擇的啞鈴重量過輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果，打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重，身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞,，很難恢復(fù),，往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌,，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴,。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克,，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉,。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重。從中醫(yī)學(xué)來講,，人體總是處于一種動(dòng)態(tài)的平衡,，只有先拉動(dòng)內(nèi)需，運(yùn)動(dòng)消耗,，使身體輕度處于體能不足的情況,，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來。

在生活中購買啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕一點(diǎn)的啞鈴,，因?yàn)閷?duì)于一些比較重的啞鈴不只價(jià)格比較高昂而且在平時(shí)生活中我們也不會(huì)經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴,，所以在平時(shí)生活中購買啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時(shí)候我們在購買啞鈴的時(shí)候會(huì)有一些導(dǎo)購?fù)扑]一些多功能的啞鈴,，這一類的啞鈴其實(shí)只是價(jià)格比較高而已,，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實(shí)生活中我們也不能使用得到，所以在平時(shí)生活中建議去購買一個(gè)比較簡單一點(diǎn)重量比較適中一點(diǎn)的啞鈴,。練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量,。

壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力,、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個(gè)主要方面,。集多種訓(xùn)練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一,。它們可以滿足各種訓(xùn)練目的,，但是它們自身卻極其簡化。在一個(gè)快節(jié)奏的復(fù)雜世界里,，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個(gè)很好變化,。毫不夸張地說，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一,，它能夠真正有效,，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié)。簡化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能,，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備,，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過于復(fù)雜,，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性。如果我們被困在一個(gè)島上,，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具,，那肯定是壺鈴。這是因?yàn)?，只使用壺鈴就可以?xùn)練到我們的力量,、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。每隔一個(gè)星期,，要對(duì)杠鈴進(jìn)行一次擦拭，擦掉上面的灰塵,。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中較常用的一種器械。通過練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力,，鍛煉到目標(biāo)肌群周圍的小肌肉群,，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密,，鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協(xié)調(diào),。如果練習(xí)目的是為了減脂：可以選擇稍微輕型的啞鈴，比如3~5千克左右,。 小竅門：選擇重量合適的啞鈴,。連續(xù)舉15~25次，會(huì)有接近極限的感覺,，這就是適合你的重量,。如果連續(xù)舉15次就感覺支持不住了，說明這個(gè)重量超重,。拱形杠鈴桿什么價(jià)位

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