啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材,。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹,、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,；如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴,。用生鐵鑄成,，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球,，因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響,，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6,、8,、12,、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10,、15,、20、25,、30千克等,。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴,，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,，長(zhǎng)約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量,。經(jīng)常做啞鈴練習(xí),，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。杠鈴是想健身的男女性,，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一,。健美車價(jià)格

壺鈴的益處：協(xié)助減脂：壺鈴的訓(xùn)練是歸屬于全身的，并且訓(xùn)練的抗壓強(qiáng)度也較為大,，因此 耗費(fèi)的動(dòng)能也會(huì)比較多,，因此 針對(duì)減重的人而言挑選壺鈴是比較好的。提升后背訓(xùn)練：壺鈴的訓(xùn)練能夠?qū)⒋蠹矣X(jué)得的傳統(tǒng)式沙袋綁腿訓(xùn)練看上去不那麼的沙袋綁腿,，且在做晃動(dòng)的全過(guò)程里能很好的活躍性下后背,，進(jìn)而也可以很好的提高后背的作用和身心健康。提升健身運(yùn)動(dòng)：壺鈴的訓(xùn)練能很好的提高本身的能量訓(xùn)練及體力訓(xùn)練,，進(jìn)而有利于提高心臟功能,，針對(duì)身體的融洽柔韌度有更強(qiáng)的實(shí)際效果，進(jìn)而也可以很好的提高身體的健身運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)幅度,。訓(xùn)練型杠鈴桿大概多少錢標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）,、杠鈴片和卡箍三部分組成。

練習(xí)杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí),，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力。做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,；手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等,，可鍛煉下肢肌肉,。通過(guò)舉重訓(xùn)練，臂力的較大力量負(fù)荷可以增加30％―50％,，女性的話不只抱孩子,、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松,，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷,。

我們?cè)谫?gòu)買啞鈴的時(shí)候，商家自然希望你選擇一些比較重的啞鈴,，或者選擇一些功能多的啞鈴,，其實(shí)這些啞鈴的價(jià)格自然會(huì)高的離譜，所以我建議大家要根據(jù)自身的需要買啞鈴,，另外不要買多功能啞鈴,，因?yàn)楦居貌簧稀Ｎ覀冑I啞鈴要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定,，比如你是一個(gè)女孩子,，那么你的鍛煉負(fù)重是很低的，不需要買過(guò)重的啞鈴,，建議女孩子買兩公斤一個(gè)的啞鈴就完全可以了,，每天做幾十下運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很好,。男人買啞鈴的話,，可以買稍微重一些，如果你是初學(xué)者的話,，建議可以買五公斤一個(gè)的啞鈴就可以了,，這樣比較適合剛開(kāi)始鍛煉的肌肉，也不會(huì)使你的肌肉拉傷,，這點(diǎn)大家一定要注意,。市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴,、烤漆啞鈴,。

壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架,、杠鈴,、啞鈴、訓(xùn)練凳相比,，壺鈴不只成本更低,，而且占用空間極小。你可以把它們放在客廳或車庫(kù),，可以擺在任何角落,。更重要的是，壺鈴可能是有史以來(lái)較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一,。如果你想在小區(qū)鍛煉,，隨手一拎就可以出門。如果你想去更遠(yuǎn)的操場(chǎng)或戶外鍛煉,，把它們放在后備箱或電動(dòng)車的踏板上面就能帶走,。壺鈴能夠提高腰部力量和穩(wěn)定性：壺鈴對(duì)于提高腰部力量和穩(wěn)定性有幾個(gè)特有原因。首先,，許多壺鈴訓(xùn)練都是一種彈道訓(xùn)練形式,。彈道訓(xùn)練通過(guò)較大加速和較小減速來(lái)提高爆發(fā)力，這些爆發(fā)式動(dòng)作會(huì)極大地刺激腹部肌肉,。由于運(yùn)動(dòng)很激烈,，練習(xí)者需要收緊腰部并協(xié)調(diào)呼吸，這能提高腰部力量,。其次,，壺鈴運(yùn)動(dòng)是多平面的，練習(xí)者會(huì)從各個(gè)方向鍛煉到腰部,，這是建立多方面力量的必要條件,。再次，一些較好的壺鈴運(yùn)動(dòng)是偏移和單邊的,，因?yàn)槟阒皇褂靡粋€(gè)壺鈴,。當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。瑜伽拉力帶價(jià)錢

壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒(méi)有太多的限制，小至13歲,，或者是50到70幾歲的年長(zhǎng)者都可參與,。健美車價(jià)格

杠鈴的種類有哪些,？1、曲桿杠鈴：相信大家對(duì)曲桿杠鈴不會(huì)陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓(xùn)練三頭肌,它的好處是做動(dòng)作時(shí)你的手腕會(huì)處于較中立位置,動(dòng)作期間會(huì)較舒服,。曲桿杠鈴有好幾種長(zhǎng)度,普遍凈重量為15磅,。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來(lái)鍛上身,大家可用它做劃船,、彎舉等動(dòng)作,如俯身劃船,、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設(shè),凈重量為35磅,。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來(lái)做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛,?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會(huì)較高,建議較進(jìn)階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4,、深蹲杠鈴：這是一個(gè)專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會(huì)有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會(huì)減少,原因是你的肩關(guān)節(jié)不用向后轉(zhuǎn),雙手已經(jīng)可自然地握著手柄,。健美車價(jià)格

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