跑步機(jī)的作用：時(shí)間30～40分鐘,，因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始,，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度,。盡量將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘,，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但盡量不要低于20分鐘,，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異,，男的盡量在6.5公里/時(shí)，而女的則盡量在5.5公里/時(shí),。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上,，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量,，也更自然安全。練心肺：速度5～9坡度0%～10%,，如果決定要練習(xí)自己的心臟,，那么先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率,，一般來說,，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘,，而速度設(shè)定在5,，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來,，盡量把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作。跑步機(jī)越來越智能,，在跑步機(jī)上跑步,，隨時(shí)可以知道自己的時(shí)間,、速度、心率,、耗能等等信息,。速爾跑步機(jī)供應(yīng)商家

在初次使用跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它一如啟動(dòng),、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上,，用雙手抓住扶手,，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直,，向前看,，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松,；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng),。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí),。保持這樣的速度10分鐘左右,，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,，以防摔倒,。嘉興綜合跑步機(jī)廠家供應(yīng)堅(jiān)持使用跑步機(jī)可以起到鍛煉我們身體肌肉的目的，改善身體的蛋白質(zhì)含量,。

跑步機(jī)的安全性：首先,，電動(dòng)跑步機(jī)必須要有緊急停機(jī)裝置。比如當(dāng)運(yùn)動(dòng)者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí),，突然感到身體不適,，從而無法跟上跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，能夠緊急停止機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn),，起到對(duì)使用者的保護(hù),。同時(shí)，要看過流過壓保護(hù),、絕緣保護(hù),。這主要是指網(wǎng)絡(luò)電壓過高或者機(jī)器內(nèi)部線路出現(xiàn)故障引起過壓電流，從而有可能導(dǎo)致機(jī)器出現(xiàn)突然快速運(yùn)轉(zhuǎn),，給人身帶來傷害的保護(hù)措施,。另外，絕緣保護(hù)也不能忽視。由于人體是直接接觸跑步機(jī)的,，因此機(jī)器必須具有良好的絕緣性能以使運(yùn)動(dòng)者不會(huì)受到觸電危險(xiǎn)的保險(xiǎn)措施,。閉鎖保護(hù)裝置是針對(duì)具備折疊功能的跑步機(jī)，在折疊后應(yīng)能自鎖或具有鎖閉裝置,，不應(yīng)出現(xiàn)無意碰觸而導(dǎo)致機(jī)器傾翻傷人或機(jī)器損壞的保護(hù)措施,。為了使用者扶持和緊急跳離，跑步機(jī)配備了側(cè)扶手或前把手,。在選擇跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意側(cè)扶手的長(zhǎng)度不要小于跑步表面長(zhǎng)度的30%,；前把手的寬度至少要比跑步表面寬50mm。另外,，跑步表面的兩側(cè)腳踏平臺(tái)要有一定長(zhǎng)度的防滑區(qū),，長(zhǎng)度不小于400mm，寬度不小于70mm,。

一臺(tái)質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī),，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計(jì)的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好,，遠(yuǎn)比一般瀝青路面和水泥路面對(duì)下肢的沖擊度小得多,。

哪怕是大體重的***者，跑不起來,，也可以通過跑步機(jī)減脂,，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，不要跑,，通過這樣的坡度走保持體能,，這種方式是個(gè)很好的開始，慢慢過渡到跑走結(jié)合,，然后再過渡到全程跑起來,。

就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應(yīng)上,，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題所在。如果帶上不同的跑鞋,，也能很好的測(cè)試不同跑鞋的優(yōu)劣,。 步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動(dòng)來運(yùn)行的，簡(jiǎn)單的說電動(dòng)跑步機(jī)是依靠電機(jī)帶動(dòng)跑步帶運(yùn)行,。

選購跑步機(jī)注意事項(xiàng)：一,、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值，通常跑步機(jī)一個(gè)馬驢大概可提供50一60公斤的承載重量?但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系,。跑步機(jī)的馬力越大,，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后。一般建議,，家用跑步機(jī)比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上,。二、跑步帶面積大小的選擇,，買跑步機(jī)其實(shí)就是購買一個(gè)跑步機(jī)所提供的跑步面積?所以你要在乎跑步帶面積的大小,、左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠，否則無法自然邁開步伐,，跑起來別扭不順暢更容易跌倒,，增加受傷的可能性。三,、跑步機(jī)減震效果,，使用跑步機(jī)比起在戶外路跑的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖劫,，保護(hù)了膝蓋,，踝等關(guān)節(jié)。跑步機(jī)的維護(hù)可以延長(zhǎng)使用壽命,，跑步帶和跑步板間的磨擦力對(duì)跑步機(jī)的使用壽命及性能的影響很大,。速爾跑步機(jī)供應(yīng)商家

跑步機(jī)本身就能提供很好的減震功能，來減輕人體膝關(guān)節(jié)的壓力,。速爾跑步機(jī)供應(yīng)商家

在跑步機(jī)上面跑步的時(shí)候跑的腳步要大,，跨度要寬，先腳后跟著地,，然后順著跑帶往后移,，然后將整個(gè)腳掌踩在跑步帶上，使自己的身體穩(wěn)定下來,。

在跑步的時(shí)候還要集中注意力,，不要一邊看電視一邊跑步，尤其是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較強(qiáng)的人,，容易增加受傷的概率,，可以一邊聽音樂一邊跑步，可以增加運(yùn)動(dòng)的欲望,。

在使用跑步機(jī)前一定要認(rèn)真閱讀說明書,，了解跑步機(jī)的基礎(chǔ)性能，例如：操作面板的基本使用方法,；比較大速度,；是否有自動(dòng)斷電功能等等。了解透徹跑步機(jī),，也能使自己的運(yùn)動(dòng)更安全,。 速爾跑步機(jī)供應(yīng)商家

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