在平時(shí)生活中購買啞鈴的時(shí)候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來進(jìn)行決定，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候啞鈴這種運(yùn)動器材并不是說隨時(shí)隨地都是可以運(yùn)動的,，所以在平時(shí)生活中如果在選購啞鈴的時(shí)候可以選擇一個(gè)自己能夠接受的重量,，女性朋友在購買啞鈴的時(shí)候可以選擇購買一個(gè)兩公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)檫@樣的啞鈴對于一個(gè)女性朋友而言是能夠接受的重量,，而且在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候一般每天只需幾十下的運(yùn)動量即可,，不需要太多。而且在平時(shí)生活中選購啞鈴的時(shí)候如果自身是屬于一個(gè)剛開始接觸啞鈴的新手的話,，男性朋友的話可以選擇一個(gè)五公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)槌鯇W(xué)者在接觸啞鈴的時(shí)候如果一開始就選擇太重的開始鍛煉的話會很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn),，所以在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候需要注意,。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,。深蹲杠鈴公司

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈，許多較好的壺鈴運(yùn)動也都是針對整個(gè)背部,。像壺鈴搖擺這樣的訓(xùn)練是從鉸鏈位置做的彈道運(yùn)動,，這將使我們的臀部，腘繩肌,，下背部,，中背部和斜方肌異常強(qiáng)大。也許,，較重要的是,，它會讓我們擁有更好的姿勢。由于在壺鈴訓(xùn)練中接受考驗(yàn)的不只是后鏈,，臀部,、腰部、肩膀和頸部的主要肌肉也會迅速發(fā)展...這意味著我們保持良好姿勢的肌肉都會得到鍛煉,。壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是健身和生活中的常用功能之一,，幾乎每一項(xiàng)涉及重量的運(yùn)動都需要握力,。握得越緊，就越強(qiáng)大,，握力已被證明與增加力量有關(guān),。握力強(qiáng)也是一種原始特征，能自然地讓我們在別人面前顯得強(qiáng)大,。深蹲杠鈴公司啞鈴是自由重量練習(xí)動作中較常用的一種器械,。

壺鈴運(yùn)動，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動項(xiàng)目比起來,，是更適合大眾的,。因?yàn)閴剽忂\(yùn)動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已,。壺鈴另一個(gè)重點(diǎn)是在它的訓(xùn)練總量,，因其運(yùn)動的大量重復(fù)特性，可以造成相當(dāng)大的訓(xùn)練總量與許多生理適應(yīng)的效益,。壺鈴運(yùn)動的參加者沒有太多的限制,，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與,，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進(jìn)地來,。壺鈴運(yùn)動在促進(jìn)健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構(gòu)良好的心肺系統(tǒng),，增加肌力與肌耐力,，能提高身體代謝能量，減少體脂肪,。除此之外,，壺鈴較重要的訓(xùn)練效益是，能有效強(qiáng)化身體后側(cè)的肌群諸如背部,、臀部,、大腿后側(cè)肌群，對于增加柔軟度也有非常好的效果,，在減緩和預(yù)防背部疼痛上有相當(dāng)好的效果,。

力量訓(xùn)練讓你充滿活力：力量器材訓(xùn)練能使人感到渾身有勁，感覺很有激情,，爬地鐵樓梯的時(shí)候都覺得地鐵樓梯變短了,，渾身輕松自如，而且力量器材訓(xùn)練也有調(diào)整情緒的效果,。改善你的健康：心臟病是人類的第1危害,，我們知道有氧運(yùn)動對心臟健康至關(guān)重要。但新的發(fā)現(xiàn),，力量器材訓(xùn)練也有助于心臟的健康,，因?yàn)樗苁鼓愕纳聿淖兊妹鐥l,。實(shí)驗(yàn)證明力量器材訓(xùn)練會減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，增加活動范圍,，并增加他們的肌肉和力量,，使他們更加自信，而且健康狀況整體上有了改善,?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對于電鍍啞鈴較高,，適合專業(yè)健身中心使用,。

力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時(shí)，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了,。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分,，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉,，甚至影響你的全身,。有助于預(yù)防和醫(yī)治骨質(zhì)疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，Z后就會患上骨質(zhì)疏松癥,。運(yùn)動可以阻止骨質(zhì)流失,，增強(qiáng)平衡能力，降低骨折的危險(xiǎn),。力量器材訓(xùn)練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長,，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒,，很可能帶來嚴(yán)重的后果。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高,，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化,。重啞鈴的重量有10、15,、20,、25、30千克等,。深蹲杠鈴公司

舉杠鈴的時(shí)候,，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷,。深蹲杠鈴公司

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材,。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。因運(yùn)動麻痹、疼痛,、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者,，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運(yùn)動,，訓(xùn)練肌力,。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種,。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,，中間是鐵棒,，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時(shí)無聲響,，取名啞鈴,。輕啞鈴的重量有6、8,、12,、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10,、15,、20、25,、30千克等,。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴,，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,，長約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量,。經(jīng)常做啞鈴練習(xí),，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。深蹲杠鈴公司

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