鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法,。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘,，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里,，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘,。以4.8公里/小時的速度行走時,，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后,，就可以漸漸地提高速度,，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前,，心里要清楚：不能急躁,，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù),。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周,，每次運動15-60分鐘。*好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表,，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉,，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內(nèi)容jin供參考,，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢,。中國健身器材行業(yè)的發(fā)展始于20世紀80年代末。嘉定區(qū)推薦的健身器材售后保障

常用的室內(nèi)健身房健身器材：室內(nèi)電動按摩椅,，沙狐球,、飛鏢機、氣懸球,，腳踏車,爬步機坐姿推胸器,，蝴蝶機，直臂夾胸訓(xùn)練器,，肩部推舉器,，坐姿劃船器，大飛鳥,，小飛鳥,，二頭肌訓(xùn)練器，三頭肌訓(xùn)練器,，上肢屈伸訓(xùn)練器,，腹部前屈器,，旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器，高拉背訓(xùn)練器,，低拉訓(xùn)練器,，坐式曲腿訓(xùn)練器，臥式曲腿訓(xùn)練器,，伸腿訓(xùn)練器,，大腿伸展機，臀部復(fù)合訓(xùn)練器,，站立小腿訓(xùn)練器,，腿部內(nèi)彎器，腿部外彎器,，史密斯機,，深蹲架,，45度倒蹬機訓(xùn)練器,，斜蹲機，平臥推架,，下斜臥推架,，上斜臥推架，羅馬凳,，單杠提膝器,，腹肌板，坐姿小腿機,，啞鈴架,，T型劃船器，健腹機,，拉筋機,，可調(diào)式腹肌板，水平腹肌板,，啞鈴平凳,，可調(diào)式啞鈴椅，推肩椅,，杠鈴架,，二頭肌架，杠鈴片架等等,。寶山區(qū)多功能健身器材標準跑步時如果向上躍起和老年人就不適于通過劇烈的跑步方式健身,。

一是伸展類。有肋木架,、單杠及其他壓腿把桿類器材,。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,，壓得高不dai表健康。建議*高不可過肩,。 二是扭腰類,。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢,、柔,。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響,，可能會導(dǎo)致椎間盤突出,。因此，在做扭腰動作時,，要量力而行,，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛,。 三是有氧器材,。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅,，跨度達到160度到180度,，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的,。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,，易引發(fā)脫臼。何博士建議,，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動,。 四是力量器材。（1）單杠,。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百fen百的努力,。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地,，做半個以上體重的垂吊,，其功用相當于垂吊牽引。（2）原地蹬腿,。髕骨軟化的老年人不宜,。

室外健身器材，還有個專業(yè)名稱,，叫室外路徑,。在室外安裝固定,、供人們進行健身運動鍛煉的器材和設(shè)施。現(xiàn)執(zhí)行國家標準為：GB19272-2011,，器材安全使用年限為8年,。 室外健身器材幾大系列 室外健身器材類型 力量型器械 一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,，單杠的引體向上,、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。 彈跳型器械 豎立的高度牌,，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械,。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力,。 靈敏型器械 腳踩梅花樁,、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習手腳,、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力,。 柔韌型器械 壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性,。 耐力型器械 類似于跑步機,，可以在上面跑一跑，形同跑步,。當然，室外健身器材有很多用途,，以上分類也不是絕dui的,。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的,。室外健身器材的壽命,。

健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。 單功能器械,，常用的有劃船器,、健美車、健步機,、跑步機,、美腰機等。它們的主要功能是： 它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴?握力器 多功能仰臥起坐板 劃船器：主要用來增強手臂力量,、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力,。 AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下,，類似于登樓梯,、步行,、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能,，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標,。健身器材的選購知識。長寧區(qū)購買健身器材標準

智能跑步機也指多媒體跑步機,，即在傳統(tǒng)跑步機的儀表盤上增加了音樂,、視頻、網(wǎng)絡(luò)視頻,、Wifi等功能,。嘉定區(qū)推薦的健身器材售后保障

而且，跑步時如果向上躍起和老年人就不適于通過劇烈的跑步方式健身,。而跑步機在設(shè)計上越來越科學(xué),，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋的沖擊和背部的沖擊,。 另外,，科學(xué)設(shè)定了運動強度的跑步機能過糾正室外跑步者運動隨意的問題，通過保持一定的運動節(jié)奏和強度,，幫助健身者在*短的時間內(nèi)獲得*大的有氧訓(xùn)練的效果,。明顯提高心肺功能。而且由于跑步機都是參考人體生理機構(gòu)設(shè)計的,，所以運動者還能通過使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢,。嘉定區(qū)推薦的健身器材售后保障

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