熱身準備 不管您以怎樣的速度行走,，*好先做做伸展運動,。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身,。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍,。 1. 向下伸展雙膝微曲,，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松,，雙手盡量去觸摸腳趾,。保持10~15秒，然后放松,。重復做3次,。 2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直,。把另一條腿向內(nèi)收,，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾,。保持10~15秒,，然后放松。每一條腿重復做3次,。 3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,，向墻或樹的方向傾斜,。保持10~15秒，然后放松,。每一條腿重復做3次,。 4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸,，抓住右腳踝慢慢向臀部拉,，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,，然后放松,。每一條腿重復做3次。 5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對,，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉,。保持10~15秒,，然后放松,。家用跑步機已為越來越多的人接受，成為家庭健身的****,。崇明區(qū)健身器材怎么樣

鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法,。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增,，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性,。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間,。這可能會用上15-25分鐘,。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘,。在你能夠很容易的這樣做幾次后,，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉,。在漫步鍛煉程序前,，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康,，而不是一夜即成的魔術(shù),。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘,。*好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表,，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度,。以上內(nèi)容jin供參考,，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。浦東新區(qū)大規(guī)模健身器材費用是多少由于使用環(huán)境,、使用頻率不同,，室外健身器材與室內(nèi)健身器材具有完全不同的特點。

常用的室內(nèi)健身房健身器材：室內(nèi)電動按摩椅,，沙狐球,、飛鏢機、氣懸球,，腳踏車,爬步機坐姿推胸器,，蝴蝶機，直臂夾胸訓練器,，肩部推舉器,，坐姿劃船器，大飛鳥,，小飛鳥,，二頭肌訓練器,，三頭肌訓練器,，上肢屈伸訓練器,，腹部前屈器，旋轉(zhuǎn)訓練器,，高拉背訓練器,，低拉訓練器，坐式曲腿訓練器,，臥式曲腿訓練器,，伸腿訓練器，大腿伸展機,，臀部復合訓練器,，站立小腿訓練器，腿部內(nèi)彎器,，腿部外彎器,，史密斯機，深蹲架,，45度倒蹬機訓練器,，斜蹲機，平臥推架,，下斜臥推架,，上斜臥推架，羅馬凳,，單杠提膝器,，腹肌板，坐姿小腿機,，啞鈴架,，T型劃船器，健腹機,，拉筋機,，可調(diào)式腹肌板，水平腹肌板,，啞鈴平凳,，可調(diào)式啞鈴椅，推肩椅,，杠鈴架,，二頭肌架，杠鈴片架等等,。

中國健身器材行業(yè)在迅速發(fā)展的同時,，一些問題也日益顯露出來,。特別是在國際市場缺乏zhi名品牌，產(chǎn)品附加值較低,，同時,，與國際先進水平相比，中國不少生產(chǎn)企業(yè)還處在仿制生產(chǎn)階段,，產(chǎn)品研發(fā)和技術(shù)創(chuàng)新能力不足,。在消費領(lǐng)域，與歐美等發(fā)達國家相比,，健身器材產(chǎn)品在家庭的普及率及用于健身運動的人均消費還很低,。 因此，中國健身器材工業(yè)企業(yè)必須抓住新的發(fā)展形勢,，加大科技創(chuàng)新,，努力提高產(chǎn)品質(zhì)量，加強自主研發(fā)能力,，有關(guān)部門應(yīng)盡快制訂出健身器材統(tǒng)一的技術(shù)安全標準,，加強售后服務(wù)。只有這樣才能在新形勢下立于不敗之地,。健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類,。

橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度**技術(shù)讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性,。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生,。 健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣,，主要用來增強腿部力量,，增強心血管功能。 健步車：主要用以鍛煉腿,、腰,、腹部肌肉及心肺功能。 跑步機：主要用以鍛煉腿,、臀,、腰、腹部肌肉及心肺功能,。 美腰機：可對腰部,、背部作放松按摩。 綜合型多功能器：一般都包括擴胸器,、引體向上,、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器,、引體向上,、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量,；仰臥起坐,，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪,。中國健身器材行業(yè)的發(fā)展始于20世紀80年代末,。奉賢區(qū)正規(guī)健身器材什么價格

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室外健身器材壽命 1,、第yi類是具有杠面彈力性能的器材。 如單杠和雙杠,；由于操作者健身運動時離地較高,，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間反復使用造成的彈性變形,，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂,，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎(chǔ)上，自2011年10月1日期實施室外健身器材新國家標準所有器材的安全使用年限為8年,。 2,、第二類是具有轉(zhuǎn)動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材,。如漫步機,、秋千、蕩椅,、蹺蹺板等器材,，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象,，參考一般機械設(shè)備正常的使用壽命,，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身器材的使用壽命,，確定這類器材的安全使用壽命為4年,。 3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩(wěn)固性器材,。如固定式踏樁,、平衡木（實際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯,、攀巖墻,、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現(xiàn)象,，在戶外環(huán)境并同樣設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下,，自2011年10月1日期實施室外健身器材新國家標準所有器材的安全使用年限為8年。崇明區(qū)健身器材怎么樣

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