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運(yùn)動愛好者必知的膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防技巧
一,、運(yùn)動前熱身
運(yùn)動前進(jìn)行全身動態(tài)拉伸和膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動,，以喚醒關(guān)節(jié)并減少摩擦。
二,、正確運(yùn)動姿勢
保持身體前傾,，頭部正直，手臂自然擺動,，避免過度跨步,。深蹲時，保持雙腳與肩同寬,，膝蓋與腳尖方向一致,，緩慢下蹲。
三,、加強(qiáng)肌肉力量
通過直腿抬高和俯臥腿彎舉鍛煉股四頭肌和腘繩肌,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)支撐。
四,、控制運(yùn)動強(qiáng)度
根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量,，避免長時間激烈運(yùn)動。
五,、合適運(yùn)動裝備
選擇減震性能好的運(yùn)動鞋和必要時佩戴護(hù)膝,，為膝關(guān)節(jié)提供額外保護(hù)。
六,、注意場地條件
選擇有彈性的塑膠跑道,，確保場地平整，避免濕滑地面,。
七,、休息與恢復(fù)
每周至少安排1 - 2天休息，運(yùn)動間隔24 - 48小時，日常避免長時間站立或久坐,。
八,、均衡營養(yǎng)攝入
確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D,，以支持膝關(guān)節(jié)的健康和修復(fù),。
九、體重管理
保持健康體重,，減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力,。
十、及時就醫(yī)
一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或不適,，應(yīng)立即停止相關(guān)運(yùn)動并尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,。
十一、避免過度使用
避免長時間重復(fù)同一動作,，定期變換運(yùn)動類型,，減少膝關(guān)節(jié)過度使用。
十二,、強(qiáng)化肌群
加強(qiáng)腹部,、背部和臀部肌肉，以改善身體整體穩(wěn)定性,，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),。
十三、使用輔助工具
在必要時使用拐杖或助行器,，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重,。
十四、保持適當(dāng)水分
運(yùn)動前后適當(dāng)補(bǔ)充水分,，保持身體水分平衡,，避免脫水導(dǎo)致關(guān)節(jié)潤滑不足。
十五,、學(xué)習(xí)自我保護(hù)技巧
學(xué)習(xí)如何在摔倒時保護(hù)膝關(guān)節(jié),，減少受傷風(fēng)險。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念,，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療,、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防,、評估,、診療,、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國,。
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