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運(yùn)動小白必看的防傷秘籍：從基礎(chǔ)做起
《運(yùn)動小白必看的防傷秘籍：從基礎(chǔ)做起》
一、了解身體狀況
評估身體狀況,，包括慢性疾病,、柔韌性、關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量平衡,。了解身體基礎(chǔ)狀況,，為選擇運(yùn)動方式和制定訓(xùn)練計劃提供依據(jù)
。二,、選擇合適運(yùn)動項(xiàng)目
根據(jù)身體條件和運(yùn)動目標(biāo)選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目,。體重較大者應(yīng)選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動,，如游泳。力量訓(xùn)練應(yīng)從輕重量和簡單動作開始,。
三,、熱身與拉伸
熱身活動包括快走、開合跳等,，時間控制在 5 - 10 分鐘,。運(yùn)動后拉伸每個動作保持 15 - 30 秒，如跑后拉伸小腿肌肉,。四,、掌握正確姿勢和技巧
正確的運(yùn)動姿勢和技巧是預(yù)防損傷的關(guān)鍵,。以深蹲為例,，保持雙腳與肩同寬,，膝蓋不超過腳尖,，背部挺直,。
五,、控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間
合理控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間,，避免過度訓(xùn)練,。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整,，運(yùn)動時間不宜過長,，避免肌肉過度疲勞。
六,、穿戴適當(dāng)裝備
選擇合適的運(yùn)動裝備,，如合腳的運(yùn)動鞋，可以減少運(yùn)動時的沖擊力,，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,。運(yùn)動服裝應(yīng)透氣舒適，避免束縛身體,。
七,、保持適當(dāng)水分
補(bǔ)充運(yùn)動前后和運(yùn)動中適時補(bǔ)充水分，避免脫水,。運(yùn)動強(qiáng)度大時,，可考慮補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
八,、聆聽身體信號
運(yùn)動時要聆聽身體的信號,，如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并尋求專業(yè)意見,。不要忽視身體的警告信號,。
九、定期休息和恢復(fù)
定期安排休息日,，讓身體有時間恢復(fù),。高度訓(xùn)練后,，進(jìn)行輕度活動或完全休息，有助于肌肉恢復(fù),。
十,、持續(xù)學(xué)習(xí)和調(diào)整
持續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)動知識，根據(jù)身體變化和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)調(diào)整訓(xùn)練計劃,。不斷學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動技巧和方法,，以提高運(yùn)動效果和安全性。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,，貫徹“整合醫(yī)療”理念,，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療,、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防,、評估,、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國,。
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