史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時(shí)不能忽略，雖然動(dòng)作很像,。訓(xùn)練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,，在訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量,，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量,。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴,。重慶豪華史密斯機(jī)訂做

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可,。重慶豪華史密斯機(jī)訂做史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,。

史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練,，但又由于其不自然的動(dòng)作,，未能完全使肌肉運(yùn)動(dòng)和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評(píng)。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對(duì)使用史密斯機(jī),，認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動(dòng),，例如架上硬拉，臥推或肩部推舉,。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器,，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營(yíng)的健身房中都安裝了史密斯機(jī)。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機(jī)幫助你,，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力，此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。

說到史密斯機(jī),，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的,，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的,！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉,。

在健身房里，總會(huì)看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī),，對(duì)于史密斯機(jī)的評(píng)價(jià)分為兩級(jí),，一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械，對(duì)平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,，但也正是因?yàn)檫@樣，對(duì)它的好評(píng)也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全,，尤其是在鍛煉大重量、強(qiáng)度的鍛煉時(shí),，比如臥推,、肩推舉這些動(dòng)作等。另外,，健身和其他日常生活一樣,，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候，心中會(huì)更有一種儀式感,。新手在鍛煉大重量,，強(qiáng)度的時(shí)候，心中會(huì)恐懼,，這時(shí)候,，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動(dòng)作,。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷。青島豪華史密斯機(jī)報(bào)價(jià)

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如果你在史密斯深蹲上變得更加強(qiáng)壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上,，這通常被認(rèn)為是一個(gè)缺點(diǎn),。當(dāng)你用史密斯機(jī)深蹲時(shí)，你的身體會(huì)處于一種“不自然的”姿勢(shì),。而在自由杠鈴深蹲中,，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方），你必須有特定的軌跡,，否則你就會(huì)摔倒,。但是在史密斯機(jī)上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo)、身體結(jié)構(gòu),、是否有傷病史以及你所使用的動(dòng)作形式,。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽,，那么毫無疑問，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇,。然而,， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式,，就像腿舉那樣,。重慶豪華史密斯機(jī)訂做

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