對(duì)于想入門健身的新手來(lái)說(shuō),，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式，包括蹲,、推,、拉、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),，掌握了它們，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng),，往往無(wú)法做出正確的動(dòng)作模式,。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺得很別扭,，練完了也容易腰疼膝蓋疼,。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配，對(duì)身體造成的壓迫,。為了避免這種壓迫,，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。使用史密斯機(jī)深蹲不會(huì)有太多重量上的擔(dān)憂,，不用太顧慮杠鈴會(huì)前后晃動(dòng),，威脅到生命安全。北京健身史密斯機(jī)在哪里買

雖然在做深蹲時(shí),，杠鈴桿走的路徑是要無(wú)限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直，但在實(shí)際操作中,，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制,，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移,，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí),，偏移會(huì)更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí),，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系,。而在史密斯機(jī)上，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒?，這意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動(dòng)，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來(lái)說(shuō),，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對(duì)的滑動(dòng)，這對(duì)你的脊柱并不友好,。成都健身史密斯機(jī)價(jià)格怎么樣史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,，史密斯機(jī)位于方便的位置，清晰易讀,。

史密斯機(jī)在動(dòng)作的過(guò)程中,，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì),，特別是在拉起的動(dòng)作過(guò)程中,；在動(dòng)作的頂點(diǎn)，收縮雙肩并擠壓,，使斜方肌完全收縮,，以此來(lái)打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過(guò)背部,，在拉起中能夠充分收縮,，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分,；在這一訓(xùn)練中，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范,，因?yàn)楦茆彽倪\(yùn)動(dòng)路徑已經(jīng)被固定,，可向前或向后移動(dòng)身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動(dòng)作的有效性；為了防止下背部受傷,，要一直保持后背繃緊,，因?yàn)槿绻谏侠臅r(shí)候脊柱完全彎曲，對(duì)下背部來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的,。

史密斯機(jī)主要是固定軌跡,，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用,，無(wú)可厚非,。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練，這個(gè)器械其實(shí)沒啥好處,，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作,，而是人去適應(yīng)固定的軌跡,，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲，是老熊蹭樹,，確實(shí)挺形象的我覺得,，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練,，哪怕慢一點(diǎn),，規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī),，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口,。自己力量水平自己基本都有數(shù)的，70%左右重量做組,，身體狀態(tài)沒問(wèn)題,，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問(wèn)題中說(shuō)的史密斯機(jī)重量虛高,，這是肯定的,，110公斤史密斯機(jī)臥推，你推不起100公斤自由杠鈴,，甚至90可能都懸,，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多,。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式,，就像腿舉那樣。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，都對(duì)自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會(huì)更簡(jiǎn)單，對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴,。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,，會(huì)獲得更大的成就感。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì),。首先,，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn),。所以,，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲,，鞏固好動(dòng)作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí),，一步一步過(guò)渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。在做這個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧。北京健身史密斯機(jī)在哪里買

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的,，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。北京健身史密斯機(jī)在哪里買

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮,，每組做1012次,，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力,，每組做10-12次，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量,，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次,，同時(shí)要控制拉起和下放過(guò)程速度，不能太快,，一定要保持均衡速度,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始,，熟悉重量。每組12-10次,。北京健身史密斯機(jī)在哪里買

廣州市正皓健身器材廠位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),。公司自成立以來(lái)，以質(zhì)量為發(fā)展，讓匠心彌散在每個(gè)細(xì)節(jié),，公司旗下助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械深受客戶的喜愛,。公司秉持誠(chéng)信為本的經(jīng)營(yíng)理念,，在運(yùn)動(dòng)、休閑深耕多年,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以自主產(chǎn)品為重點(diǎn)，發(fā)揮人才優(yōu)勢(shì),，打造運(yùn)動(dòng),、休閑良好品牌。在社會(huì)各界的鼎力支持下,，持續(xù)創(chuàng)新,，不斷鑄造***服務(wù)體驗(yàn)，為客戶成功提供堅(jiān)實(shí)有力的支持,。