相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激,。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定,，所以肩部代償就會減小。另一方面是,，在做史密斯臥推的時候有保護,，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大,，從而對胸肌刺激更準確,。我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度,，肌肉纖維募集越多,，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到,，相較于自由臥推,，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下,，重量越大,，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速,，這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢,。杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。上海豪華史密斯機定制

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓練,，還可以做臥推 （上斜、平板,、下斜）,。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉,。舉踵,，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌）,，有配重的,、無配重的，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機）,，零摩擦的、摩擦阻力大的等等,?？梢宰錾疃子柧殑幼鳎笫悄_跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作,，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉。遼寧健身史密斯機需要多少錢史密斯機是一個可以用來做深蹲,、舉重,、高低拉、蝴蝶擴胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,。

在健身房里,，總會看到這個大塊頭史密斯機，對于史密斯機的評價分為兩級,，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因為這樣,，對它的好評也是因為它有固定軌道,，可以大程度的保證自己安全,，尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時,，比如臥推,、肩推舉這些動作等。另外,，健身和其他日常生活一樣,，似乎在鍛煉史密斯機器時候，心中會更有一種儀式感,。新手在鍛煉大重量,，強度的時候，心中會恐懼,，這時候,，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作,。

史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練,，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重,，重新開始自由重量訓練,，找回身體的平衡感，控制力,。只在大重量時使用史密斯機,，為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練,，而一點都使用自由重量訓練,。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全,。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機幫助你,，不必擔心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復,。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起,，然后緩緩回到起始位置，如此反復,。史密斯機設置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,。河北健身史密斯機哪家強

史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可,，在訓練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮,。上海豪華史密斯機定制

事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,，而不是依靠機器來穩(wěn)定住重量,。自由重量杠鈴深蹲時，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上,，并且在動作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制,，這才是真正關鍵肌群的作用啊。但史密斯機深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習,，史密斯機限制住了杠鈴軌跡,，所以用它進行深蹲，你只能夠強化淺層肌群——你的力量越來越大,，但相對而言,，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進一步被強大的外部肌肉所抑制,，你的穩(wěn)定性越來越差,。上海豪華史密斯機定制

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