史密斯有固定的運動軌道,，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進(jìn)行保護(hù)的,。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時,，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了,。相比其他的自由器械,，更安全放心。 不管你是支持還是反對,，史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,，史密斯機(jī)位于方便的位置，清晰易讀,，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,，掌握健身器材的使用方法。史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。浙江健身史密斯機(jī)哪家好

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。史密斯倒蹬,，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可。浙江健身史密斯機(jī)哪家好很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng),、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別,，功能性遷移的區(qū)別,，等等。因此,，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定,。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時可以較為安全地推起更大重量,，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌,，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少,，也多推不了多少重量,，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導(dǎo)致其實際應(yīng)用范圍有點尷尬,，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面,。史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練,，找回身體的平衡感,，控制力。只在大重量時使用史密斯機(jī),，為了更安全,。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時使用史密斯機(jī)，為了更安全,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項功能力量,。山東多功能史密斯機(jī)廠家

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史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛,，往上一頂,，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來,！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類,，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要,，穩(wěn)定肌強(qiáng)大,，身體控制能力強(qiáng),，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。浙江健身史密斯機(jī)哪家好

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