練習引體向上時,，一般每次3-5組,，每組8-12次,，組間休息1分鐘左右。也可以一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）,。然后再做兩組,，每組盡力而為,，能做多少做多少。下次再做時,，嘗試每組多做一兩個,，或多做一個。當引體向上次數(shù)超過12次每組時,，即可考慮負重練,。一般要做3-8組，每組8-12次,，組間休息1-2分鐘,，休息時間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做,。例如：一組采用頂峰收縮法做8次,，有余力也不多做，組間休息1分鐘,。第二組也按規(guī)定做8次,。直至后面幾組，用盡全力,，即便借助外力,，動作不太規(guī)范，也要完成規(guī)定的8次,?？偣沧?0次左右，這樣練習效果也不錯,。有些人練背時總是沒有什么感覺,。究其原因，還是動作沒有做到家,，或者沒有領(lǐng)會文斯·吉龍達所說“在做所有背闊肌練習時,，當肌肉處于收縮用力狀態(tài)時，數(shù)數(shù)1到6,，然后再還原,。”通過頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動,，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺,，使肌肉充分充血發(fā)脹，有效地發(fā)達肌肉,。這就是吉龍達理論的要義,。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次,。鄭州輔助引體機制造廠

引體向上的注意事項：1,、做引體向上時,，身體要自然下垂。2,、對于過胖的人,，要先減重，然后根據(jù)自身情況,，做引體向上,。3、引體向上比較難,，所以要堅持,。4、可以通過托腰向上推舉幫助那些一個引體向上也做不了的同伴,。5,、鍛煉引體向上不能心急，要慢慢的來,。6,、做引體向上，在懸掛的時候,，要保持背部緊繃,，不要放松。7,、頭部保持豎直,，否則會使后頸受傷。8,、下降不要過快,，尤其是到末尾，下降過快,，會拉傷肩部肌肉。9,、做引體向上,，上拉過程中不要吸氣。10,、做引體向上的時候,，下落過程中要隨著吸氣緩慢下落。11,、做引體向上下落的時候,，要停頓一下，會鍛煉更多的肌肉,。12,、移動時要把握力度,。13、引體向上的時候,，要注意收腹提臀,，讓你的腿保持穩(wěn)定。14,、引體向上的時候,，要假設(shè)自己身體在一個“懸垂舉腿”的位置15、做引體向上的時候,，要拉過下巴,，努力拉到肩膀位置。16,、做引體向上時,，要握緊單杠，手上注意抹防滑粉,，從而提高抓杠能力,。17、引體向上的時候,，要以組訓方法為基本依據(jù),，來鍛煉身體，以保證訓練的強度,。河北單雙杠助力引體機廠家電話引體向上是一種力量耐力項目,。

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，借由彈力帶自身的彈性,，把我們的膝蓋穿過彈力帶以減少地心引力帶給身體的阻力,，讓我們可以保持一個在正確姿勢上做引體向上。標準引體向上,，這個不用去健身房也能做的動作,，對背部肌肉刺激還是比較大的，但是一定要保持正確的姿勢,，雙手比肩稍寬,，正握單杠，身體不能晃動,，臀部以下保持不晃,，收緊背部肌肉將身體向上提拉，下巴頂?shù)絾胃転橹?。也可以采用跳躍,，隨著訓練水平的提高，跳躍幅度會越來越??；也可以在健身房用引體向上輔助器完成,。

頸椎病患者運動要避免過度低頭和頸部過度沖擊的以及突然變化(比如突然扭頭)的運動，而應該多做抬頭的運動,。這樣有利于頸椎病的恢復,。而做引體向上時，頭部是抬起的,，不會對頸椎有不良影響,，是有利于頸椎診療的運動。引體向上對于頸椎病的診療有輔助作用,。頸椎病多是長時間低頭等頸椎不良姿態(tài)導致的,。診療頸椎病一是要增強頸部肌肉，以幫助維護頸部正常的生理曲線,；二是日常保持正常的生理曲線,，避免不良姿態(tài)。而引體向上的意義恰好是使其在運動中保持抬頭的動作,，幫助緩解頸椎病的疼痛,，預防頸椎病的發(fā)生，幫助養(yǎng)成正常的生理姿態(tài),。輔助式引體向上訓練器就是初期健身者的福音,，它能夠幫助我們突破瓶頸，通過慢慢減少重量,，以達到力竭,。

引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一，可以訓練我們的上肢肌肉,，比如背闊肌,，肱二頭肌等，讓上半身的體態(tài)更完美,。而輔助式引體向上訓練器就是初期健身者的福音,，因為它能夠幫助我們突破瓶頸，通過慢慢減少重量,，以達到力竭,。引體向上我們分為正手引體向上和反手引體向上。正手引體向上握法掌心朝向身體前方,，發(fā)力部位以背部為主，難度較大,，訓練背闊肌為主,；反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主,，難度較小,，訓練前臂與肱二頭肌為主,。引體向上不同的握單杠姿勢對肌肉鍛煉的側(cè)重點不同。杭州助力引體機

引體向上助力器有助于調(diào)整腰椎頸椎,，避免腰肌勞損,。鄭州輔助引體機制造廠

如何選擇引體向上器材？一,、從預算來看,。引體向上器械屬于家庭的附屬品，如果不長期使用,，建議不用買太貴的100左右就行,，當然如果是經(jīng)常使用，建議一步到位買材質(zhì)比較好的,。二．從品類上來看,。市面上的引體向上器材大概分為四個品類：單杠型、門框型,、鐵質(zhì)墻上型,、擺放型。三,、從使用方便程度來看,。需要簡單、方便,，安全,、環(huán)保、耐用,、美觀且容易安裝的引體向上器材?，F(xiàn)在市面的引體向上器有四個品類，建議大家在選購時根據(jù)自己的需求來選擇,。單杠型,、鐵質(zhì)上墻型以及擺放型的器材每種都有很不錯的產(chǎn)品，不過大家在挑選時一定要注意購買的該產(chǎn)品安全性,，盡量買重一點的這樣穩(wěn)固,。鄭州輔助引體機制造廠

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