史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時不能忽略,，雖然動作很像,。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作,，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次,，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量?，F(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。四川多功能史密斯機(jī)哪個牌子好

史密斯臥推,。其實這種訓(xùn)練動作就是指固定器械的臥式推舉,，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題,。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推,。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的,，只要你做的動作正確,，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因為不像史密斯臥推那樣有保障,，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當(dāng)保險措施,，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤,、共同進(jìn)步,。四川多功能史密斯機(jī)哪個牌子好史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮。

用史密斯訓(xùn)練時,，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓(xùn)練后半程,。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù),。史密斯機(jī)對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的,。

很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外,，對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢,，則可以實現(xiàn)這個目標(biāo),。動作沒有正確和錯誤，一切取決于你的健身目標(biāo)，以及你對身體的掌控能力,。當(dāng)然,，這個方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試,，還是老老實實學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧,。如果你所在的健身房條件有限，只有史密斯機(jī),。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,。遼寧豪華史密斯機(jī)公司

史密斯機(jī)器的出現(xiàn),，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適,。四川多功能史密斯機(jī)哪個牌子好

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時,，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會比較快。因為兩者的訓(xùn)練模式非常相似,，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。在健身這條路上,，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做,，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限,。健身注定不是一個急活，循序漸進(jìn)對自己會比較友好,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加,，不要太自信,，以免尷尬和受傷。四川多功能史密斯機(jī)哪個牌子好

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