用史密斯訓(xùn)練時,，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實固定器械都有這個“效果”,，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓(xùn)練后半程,。史密斯機器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適,。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全,、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,，用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練,。因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡,，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向,，握姿的安全性問題,，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一,。采取正握寬距的方式,，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部,，斜方肌中部,，菱形肌，三角肌后束,，岡上肌,，岡下肌，小圓肌,，三頭肌長頭,。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,，但確實是非常好的一個器械。如果你只是普通的健身愛好者,，不是要去健美比賽,，也不是要去做臥推比賽,，只是想練大胸肌，練出來鎧甲般的胸肌,，增強力量,，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你。大家都是健身,，大家都在揮汗如雨,，都在努力，有的人因為自己一直做自由臥推,，就去鄙視別人做史密斯臥推,，這是非常差勁的。尊重別人就是尊重自己,，史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí)，只要努力,，一定會有鎧甲般的胸肌,。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候,，通常需要全身協(xié)作,，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關(guān)鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別,，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別,，等等,。因此，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定,。以平板臥推為例,，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量,，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓(xùn)練,。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌,，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少,，也多推不了多少重量,，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導(dǎo)致其實際應(yīng)用范圍有點尷尬,，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

史密斯機負(fù)重深蹲，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而，一個可能的缺點就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用,。史密斯機還有安全的保護(hù)機制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。四川豪華史密斯機批發(fā)廠家

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