緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置,；雙腳站姿比肩寬略寬,，身體從臀部開始向前俯,；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角,，雙肩向前要超過橫杠,；雙手正握，握距比肩稍寬,，雙臂完全伸直,；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲,，同時(shí)也收縮臀大肌和胴繩肌,，這樣可以保持身體成45度角不變；深吸一口氣,，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸,，開始時(shí)雙臂伸直，但不要鎖??；以肘部帶動(dòng)器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起,，盡可能高,，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓,，然后將杠鈴有控制地降到初始位置,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,。杭州史密斯機(jī)價(jià)格表

用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了,，沒關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動(dòng)作不會(huì)變形,，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,，對關(guān)鍵的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問題了,。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”,，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作，安排在訓(xùn)練后半程,。杭州史密斯機(jī)價(jià)格表現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。

史密斯機(jī)器的出現(xiàn),，讓剛進(jìn)入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時(shí),，我感覺力大無比,。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn),，我才放棄史密斯機(jī)器,。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量,。一些研究表明，與自由重量相比,，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%,，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推，但換成自由重量臥推時(shí),，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心,。

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷,，讓你知道你那里不足,，讓你去改變這些做的不對的地方,。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,，那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn)，蹲下起來都難以進(jìn)行,，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后,，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題,，你才能去改進(jìn)調(diào)整,。如果你用史密斯機(jī)的話,，這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來,，只需要發(fā)力，下蹲,，站起,，不用考慮過多的東西,，因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了,，你去做就可以了,。在做這個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧。

史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。安全,、高效就可以概括這個(gè)好處。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練,。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動(dòng)方向，握姿的安全性問題,，只管一個(gè)字：推。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一,。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群,，分別是斜方肌上部，斜方肌中部,，菱形肌，三角肌后束,，岡上肌，岡下肌,，小圓肌，三頭肌長頭,。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴,。廣東多功能史密斯機(jī)售價(jià)

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史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量,，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次，同時(shí)要控制拉起和下放過程速度,，不能太快，一定要保持均衡速度,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始,，熟悉重量,。每組12-10次。杭州史密斯機(jī)價(jià)格表

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