有些人認(rèn)為史密斯機適合初學(xué)者,，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的,。健身史密斯機廠家電話

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性,，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板,、上斜、下斜三種情況,。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。健身史密斯機廠家電話現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式,，包括蹲,、推、拉,、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們,，你才會更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮,，你的身體只能依著軌跡運動,，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭,，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配,，對身體造成的壓迫,。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。

緊靠史密斯機橫杠站立,，將史密斯機的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置,；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯,；稍彎雙膝,，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠,；雙手正握,，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直,；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉,，保持脊骨正常彎曲，同時也收縮臀大肌和胴繩肌,，這樣可以保持身體成45度角不變,；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸,，開始時雙臂伸直,，但不要鎖住,；以肘部帶動器械,，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高,，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓,，然后將杠鈴有控制地降到初始位置,。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激,。

對于史密斯機進(jìn)行深蹲來說,，你不管是怎么發(fā)力，它運動軌跡是固定無法改變的,，這就導(dǎo)致的你各個肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的,。這顯然對你運動能力的提高是不利的,，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點,。如果你長期使用史密斯機進(jìn)行深蹲,，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓(xùn)練來說還是日常生活來說,，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn),，也會在進(jìn)行其他動作訓(xùn)練時候,，更容易受到運動損傷。練習(xí)史密斯機的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個比較全的健身器材。健身史密斯機廠家電話

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史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢,，特別是在拉起的動作過程中；在動作的頂點,，收縮雙肩并擠壓,，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度,；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部,，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵,，特別是背闊肌的上半部分,；在這一訓(xùn)練中，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范,，因為杠鈴的運動路徑已經(jīng)被固定,，可向前或向后移動身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動作的有效性；為了防止下背部受傷,，要一直保持后背繃緊,，因為如果在上拉的時候脊柱完全彎曲，對下背部來說是非常危險的,。健身史密斯機廠家電話

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