史密斯機(jī)固定的鐵架,，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。史密斯機(jī)器能操作的動作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群非常全,，從握推,、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機(jī)器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時,，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷,，相對自由器材來說,，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,?？梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機(jī)，但不一定會有深蹲架,。因為經(jīng)營者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多,。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向,，杠不會向前傾也不會向后倒,，當(dāng)然也不會左右歪斜,。操作史密斯機(jī)器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細(xì)節(jié)的朋友們來說,，安全無比?，F(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。鄭州健身史密斯機(jī)定制

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮,，每組做1012次,，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推，健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力,，每組做10-12次，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量,，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次,，同時要控制拉起和下放過程速度，不能太快,，一定要保持均衡速度,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣,，在訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增，先從小重量開始,，熟悉重量,。每組12-10次。鄭州史密斯機(jī)哪種好史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的,。

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們在做這個動作的時候,，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力,，在這個重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€單側(cè)的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候,，一定要把我們的動作做規(guī)范,，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力,，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型,。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范,，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個動作,。史密斯機(jī)后蹲,，大家看這個動作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個動作,，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作,。我們在做這個動作之前,，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成這個后蹲動作,，讓我們的雙腿向前伸,，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直,，然后來完成這個后蹲動作,。

在臥推時杠鈴桿的運動軌跡并非直上直下，胸大肌,、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力,，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏。正常使用自由重量臥推時一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力,，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定,。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的,。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時,，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會被調(diào)動過來助你一臂之力了，幫你推,?？傊康氖峭破饋恚氡啬阕约阂膊恢朗悄膲K肌肉幫了你,。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤,，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實只能承受那100公斤的重量,。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你,。史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。鄭州史密斯機(jī)哪種好

史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。鄭州健身史密斯機(jī)定制

事實上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,，而不是依靠機(jī)器來穩(wěn)定住重量,。自由重量杠鈴深蹲時，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上,，并且在動作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制,，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊。但史密斯機(jī)深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí),，史密斯機(jī)限制住了杠鈴軌跡,，所以用它進(jìn)行深蹲，你只能夠強(qiáng)化淺層肌群——你的力量越來越大,，但相對而言,，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進(jìn)一步被強(qiáng)大的外部肌肉所抑制,，你的穩(wěn)定性越來越差,。鄭州健身史密斯機(jī)定制

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