史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法,。安全,、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓練,。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動方向,，握姿的安全性問題，只管一個字：推,。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一,。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群,，分別是斜方肌上部，斜方肌中部,，菱形肌,，三角肌后束，岡上肌,，岡下肌,，小圓肌，三頭肌長頭,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。廣東豪華史密斯機在哪買

史密斯機負重深蹲,，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機負重臀推,，健身者在訓練時利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機負重硬拉,，在訓練中要學會控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次，同時要控制拉起和下放過程速度,，不能太快,，一定要保持均衡速度。史密斯機負重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣,，在訓練時使用重量逐漸遞增，先從小重量開始,，熟悉重量,。每組12-10次。廣東豪華史密斯機在哪買史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲,、臥推時，安全性更高,。

史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,。運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。連職業(yè)運動員,，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉,，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動,。正因為史密斯訓練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,，當然也會刺激的更到位,。

史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上等動作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡,，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少,，也提高了練習的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機,，覺得沒有自由重量訓練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人,，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯機進行訓練,，會掩蓋你的運動缺陷,。

史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因為它可以幫助你更安全的執(zhí)行大重量訓練,，但又由于其不自然的動作,，未能完全使肌肉運動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計而備受批評,。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機,，認為史密斯機只能用于特定的運動，例如架上硬拉,，臥推或肩部推舉,。隨著客戶開始越來越多地使用該機器，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機,。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌,。廣東豪華史密斯機在哪買

現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。廣東豪華史密斯機在哪買

不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌,。為了有效鍛煉目標肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中,，下放時杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護,，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力,；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推,。廣東豪華史密斯機在哪買

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