史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對(duì)于初級(jí)健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時(shí)間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板、上斜,、下斜三種情況,。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,。河南豪華史密斯機(jī)費(fèi)用

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓,，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好,。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。鄭州多功能史密斯機(jī)廠家史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的,。

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次，同時(shí)要控制拉起和下放過程速度,，不能太快,，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始,，熟悉重量。每組12-10次,。

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓(xùn)練時(shí)不能忽略,，雖然動(dòng)作很像。訓(xùn)練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,，在訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量,，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量,。史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,。

史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中,，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì),，特別是在拉起的動(dòng)作過程中,；在動(dòng)作的頂點(diǎn)，收縮雙肩并擠壓,，使斜方肌完全收縮,，以此來打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部,，在拉起中能夠充分收縮,，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分,；在這一訓(xùn)練中,，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范，因?yàn)楦茆彽倪\(yùn)動(dòng)路徑已經(jīng)被固定,，可向前或向后移動(dòng)身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動(dòng)作的有效性,；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊,，因?yàn)槿绻谏侠臅r(shí)候脊柱完全彎曲,，對(duì)下背部來說是非常危險(xiǎn)的。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大,。史密斯機(jī)哪家專業(yè)

史密斯機(jī)器的出現(xiàn),，讓剛進(jìn)入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適。河南豪華史密斯機(jī)費(fèi)用

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬,，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可,。河南豪華史密斯機(jī)費(fèi)用

廣州市正皓健身器材廠是一家有著雄厚實(shí)力背景、信譽(yù)可靠,、勵(lì)精圖治,、展望未來、有夢(mèng)想有目標(biāo),，有組織有體系的公司,，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來的道路上大放光明，攜手共畫藍(lán)圖,，在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)中積累了大批忠誠(chéng)的客戶粉絲源，也收獲了良好的用戶口碑,，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ),，也希望未來公司能成為*****，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量,，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息,，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**正皓健身器材供應(yīng)和您一起攜手步入輝煌,，共創(chuàng)佳績(jī)，一直以來,，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理,、創(chuàng)新發(fā)展、誠(chéng)實(shí)守信的方針,，員工精誠(chéng)努力，協(xié)同奮取,，以品質(zhì),、服務(wù)來贏得市場(chǎng)，我們一直在路上,！