史密斯機(jī)是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個(gè)多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的,，需要注意什么，效果怎么樣,？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個(gè)器械的使用度都不算高,。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高；運(yùn)動軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴,。四川健身史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn)，這樣會提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點(diǎn)，所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲,，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來看，這個(gè)說法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲，只在史密斯機(jī)上做過深蹲,，那你可能會很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對于初學(xué)者來說，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動作模式是比較明智的,，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式,。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。成都健身史密斯機(jī)怎么樣史密斯臥推安全系數(shù)很高,。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體，一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。

史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。史密斯機(jī)器能操作的動作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群非常全,，從握推、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機(jī)器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時(shí),，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷,，相對自由器材來說,，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,?？梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機(jī)，但不一定會有深蹲架,。因?yàn)榻?jīng)營者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多,。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來固定住杠的移動方向,，杠不會向前傾也不會向后倒，當(dāng)然也不會左右歪斜,。操作史密斯機(jī)器你動作方向是上下,。對于還不懂健身動作細(xì)節(jié)的朋友們來說，安全無比,。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí)，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會比較快,。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似,，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí),，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上,，請你一定要放下對某個(gè)器械的偏見,，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限,。健身注定不是一個(gè)急活,，循序漸進(jìn)對自己會比較友好。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應(yīng)該逐步增加，不要太自信,，以免尷尬和受傷,。史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用,。四川健身史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,。四川健身史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個(gè)器械的使用度都不算高,。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高；運(yùn)動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢。四川健身史密斯機(jī)生產(chǎn)廠商

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