引體向上,，鍛煉上身肌肉的運動,。引體向上要求有一定的握力和上肢力量,，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次,。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用,。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的,，做得多則成績好，因此,，它是一種力量耐力項目,，也是背部肌肉的有效訓練動作。動作要領：靜力引體,。起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠,，略寬于肩，兩腳離地,，兩臂自然下垂伸直,。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓,，靜止一秒鐘,，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,，讓身體徐徐下降,，直到回復完全下垂，重復再做,?？梢詮澢リP節(jié)、將兩小腿向后交叉,，使身體略微后傾,，能更好地鍛煉背部肌肉,。呼吸方法：身體上拉時吸氣,，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。注意要點：上拉時意念集中在背闊肌,，把身體盡可能的拉高,，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面,?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。如果你做不了引體向上,，除了高位下拉,，另外推薦一個降階訓練方法——利用彈力帶做引體向上。河南引體向上訓練器報價

引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置,，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶,，通過拉長輔助帶，讓其提供彈力以抵消一部分體重,。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上,，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。引體向上輔助帶其實也就是輔助帶,，或者叫助力帶,。它是由天然塑膠制成的帶子，它具有彈性,，可以提供彈力,，從而抵消了一部分重力，減輕了訓練者在拉起和降下時對身體了力量要求,，降低了引體向上的難度,，使力量較弱者也能完成訓練。重慶單雙杠助力引體機制造商引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓練,，可以訓練我們的上肢肌肉,，比如背闊肌，肱二頭肌等,。

引體向上比較大的一項好處,，也是比較直觀的一項好處當然就是增強臂力。畢竟一個人就算再瘦也有百十來斤,。這么重的重量,，都要依靠兩只手臂的力量掛在單杠上，對手臂肌肉的刺激程度是可想而知的,。正常的女性,，尤其是現(xiàn)在的職場女性，能把自己掛到單杠上都是一件很不容易的事,，所以經(jīng)常練一下,，當然對臂力有很大增強,。女人掛單杠還有一個好處，那就是可以改善心肺功能,。雖然對于大多數(shù)男人來說,，引體向上主要是為了增肌，但是對于女人,，尤其是對于剛入門的女健身愛好者來說,，引體向上是可以有效改善心肺功能的，其實可以起到和有氧運動差不多的效果,。如果能做幾十個引體向上,，呼吸肯定會變得很急促，長此以往,，心肺功能當然會得到相當程度的改善,。

引體向上對健康是非常有好處的，在平時我們經(jīng)常進行引體向上的運動,，對健康來說是非常有好處的,，首先我們在做引體向上的時候，身體處于自然下垂的狀態(tài),，這樣對于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松,，對于長個有幫助。如果再配合適當?shù)暮魵夂屯職?，可以鍛煉心肺功能,，這樣可以幫助我們保護好肺部健康。同時在做引體向上的時候,，由于我們?nèi)梭w的闊背肌收縮,，手臂彎曲，直到我們的下顎超過或貼近橫桿為止,，算一個完成的動作,，這樣可以對我們肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的鍛煉,，這也是非常健康的鍛煉方法,，大家可以通過引體向上來鍛煉肌肉。當你不能做引體向上時,，力量通常是限制因素,。

助力引體向上器械的優(yōu)點：1、當人以跪姿壓在擋板上時,，可以保持身體完全垂直,，換成親友助力則很難辦到；2,、器械的負重可以調(diào)節(jié),，可以很容易地調(diào)節(jié)至較佳負重,。（盡全力1組可練約10個）；3,、雙手可以窄距對握，練習引體向上時,，手心相對握住手柄,，是比較舒服的握姿。如果是單杠引體向上,，只能正握或反握,，都不太舒服。窄距握柄（握距可小于肩寬）可以更深層次刺激背闊肌下部,，對腰椎更友好,；4、訓練速度可以非常平緩,，如果是親友助力,，就算是健身教練，也很難把控動作速度,。引體向上對背部的鍛煉效果非常明顯,，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激,。重慶輔助引體機哪家可靠

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引體向上的正確姿勢：兩手的掌心向前,，兩手要正握單杠,，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候,，兩條胳膊要自然地下垂,，下巴注意不要掛在杠上。在上拉的時候,，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，把身體盡可能的拉高，靜止一秒鐘,。將下巴高于杠面,。下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌,，使得身體慢慢下降,，呈直臂懸垂姿勢要注意保持身體挺直，收腹提臀,，不要彎曲膝蓋,。在做引體向上的時候,，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣,。下降過程要慢,，幅度不要過大。河南引體向上訓練器報價

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