彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習，在這個練習中，你實際上是把你的手拿出來,，用下拉伸反射來抓住它,，重復這個動作,。這是為了更有經(jīng)驗的舉重運動員,，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力,。史密斯類似于緊湊型臥推機,。主要區(qū)別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向,，而不是拱形平面,，非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力,，并且可以在很重的重量下進行,。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行，你可以真正瞄準你的腿部的肌肉,，盡可能地降低自己的身體-遠低于平行水平,，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜,。慢慢來,，把你的重心收緊。史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。江蘇史密斯機在哪里買

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法,。安全、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板,、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡,，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題,，只管一個字：推,。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式,，主要針對的是上背部的肌群,，分別是斜方肌上部，斜方肌中部,，菱形肌,，三角肌后束，岡上肌，岡下肌,，小圓肌,，三頭肌長頭。江蘇史密斯機在哪里買史密斯機對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高,。

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。

有些人認為史密斯機適合初學者,，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。我們在進行史密斯推胸的時候,，首先需要找到一個重心,。

史密斯臥推。其實這種訓練動作就是指固定器械的臥式推舉,，它與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。當然這樣換來的優(yōu)點就是,，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題,。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高,。杠鈴臥推,。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的,，只要你做的動作正確,，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障,，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施,，當然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤,、共同進步,。使用史密斯深蹲時，你膝關節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關節(jié)的力臂,，是遠遠大于髖關節(jié)的。江蘇史密斯機在哪里買

緊靠史密斯機橫杠站立,，將史密斯機的擋板調到膝蓋的高度或更低位置,。江蘇史密斯機在哪里買

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會更簡單,，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快,，會獲得更大的成就感,。其實這兩種心態(tài)都不對。首先,，當你沒有掌握深蹲動作時,，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機當成“避風港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式,，才是你應該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負重,。只有這樣循序漸進地訓練，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感,，增強軀干和關節(jié)的穩(wěn)定性。江蘇史密斯機在哪里買

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