史密斯機(jī)的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類,，一類是表層的動作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運(yùn)動能力相當(dāng)重要,，穩(wěn)定肌強(qiáng)大,，身體控制能力強(qiáng)，也會降低運(yùn)動損傷概率,。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮。史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。杭州史密斯機(jī)制造商

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,，腰背挺直,，重心收緊，在腳下墊一個臺子,，可以讓杠鈴下落更多,，更多的拉伸臀部。很多人認(rèn)為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,，但其實(shí)豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定,，主要發(fā)力點(diǎn)來自于髖部的伸展，主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,，所以妹子們可以試試這個動作,，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸,，重心收緊,，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身,，把臀部往后送,，感受臀部的拉扯。杭州史密斯機(jī)制造商現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,，但確實(shí)是非常好的一個器械,。如果你只是普通的健身愛好者，不是要去健美比賽,，也不是要去做臥推比賽，只是想練大胸肌,，練出來鎧甲般的胸肌,，增強(qiáng)力量，那史密斯臥推肯定比自由臥推更適合你,。大家都是健身,，大家都在揮汗如雨，都在努力,，有的人因?yàn)樽约阂恢弊鲎杂膳P推,，就去鄙視別人做史密斯臥推，這是非常差勁的,。尊重別人就是尊重自己,，史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習(xí)，只要努力,，一定會有鎧甲般的胸肌,。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背，翹臀,，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時,，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點(diǎn)時，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。還原,，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r不能含胸弓腰,，要稍抬頭,、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài),，否則容易傷到腰椎,。史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉，在動作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落,，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置,，如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。杭州史密斯機(jī)制造商

史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的,。杭州史密斯機(jī)制造商

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。杭州史密斯機(jī)制造商

廣州市正皓健身器材廠在同行業(yè)領(lǐng)域中，一直處在一個不斷銳意進(jìn)取,，不斷制造創(chuàng)新的市場高度,，多年以來致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)，在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動,、休閑中始終保持良好的商業(yè)口碑,，成績讓我們喜悅，但不會讓我們止步,，殘酷的市場磨煉了我們堅強(qiáng)不屈的意志,，和諧溫馨的工作環(huán)境，富有營養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開拓創(chuàng)新,，勇于進(jìn)取的無限潛力,，正皓健身器材供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來，回首過去,，我們不會因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績而沾沾自喜,，相反的是面對競爭越來越激烈的市場氛圍，我們更要明確自己的不足,，做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,，要不畏困難，激流勇進(jìn),，以一個更嶄新的精神面貌迎接大家,，共同走向輝煌回來！