史密斯機(jī)這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓(xùn)練都可以完成,。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候，通常需要全身協(xié)作,，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關(guān)鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。事實上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,。使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會消失，安全感大增,。河北史密斯機(jī)廠

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲,、舉重、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上等動作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。深圳史密斯機(jī)費用史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機(jī)位于方便的位置,，清晰易讀,。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子,。雙腿打開,，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。史密斯倒蹬,，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作,，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可,。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落,，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。史密斯機(jī)也是一個多功能的力量器械,，可以用來做深蹲、推舉,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、引體向上,、腿部彎舉等動作,。

史密斯機(jī)是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上,、腿部彎舉等動作,，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的,，需要注意什么,，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。使用史密斯機(jī)深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂,，不用太顧慮杠鈴會前后晃動,，威脅到生命安全。深圳史密斯機(jī)費用

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,。河北史密斯機(jī)廠

史密斯機(jī)因為是固定的軌道設(shè)計，訓(xùn)練者是在被動的跟著軌道進(jìn)行姿勢調(diào)整,，自然不會出現(xiàn)什么左右搖晃的情況,，所以對重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動配合性,，力量感也沒有明顯的提升,，訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助,，對訓(xùn)練者來說是一個不錯的訓(xùn)練機(jī)會,。剛開始可能會左右搖晃，在慢慢堅持過程中,，肌肉們知道了怎么去配合,，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動作了,。沒有了固定的保護(hù)措施,，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展,，對提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好,。因為有—定的危險性,，還是拉個人來監(jiān)督一下比較好。河北史密斯機(jī)廠

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