扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側傾和側旋的控制,，依然是沒有要求的,。這樣的訓練確實很簡單，也很安全,。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓練時,，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動作不會變形,，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定,，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作,，導致重心、關節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。深圳豪華史密斯機怎么選

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬,，雙手撐地,，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作,，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可,。浙江健身史密斯機廠商有哪些對健身初學者來講,，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練,，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候,，通常需要全身協(xié)作,，關鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練,，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似,，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見,，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做,，這樣只會讓你的訓練受限。健身注定不是一個急活,，循序漸進對自己會比較友好,。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應該逐步增加,，不要太自信，以免尷尬和受傷,。史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力,，它運動軌跡是固定無法改變的,，這就導致的你各個肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉,，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的,。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力,，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點,。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況,。這不論對于訓練來說還是日常生活來說,，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn)，也會在進行其他動作訓練時候,，更容易受到運動損傷,。史密斯訓練器是美國人發(fā)明的。深圳豪華史密斯機怎么選

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。深圳豪華史密斯機怎么選

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點點，這樣會提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點，所以通常會有人說你應該先在史密斯機上學習如何深蹲,，然后再轉移到自由深蹲,。從表面上來看，這個說法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學,。如果你從來沒有學習如何做自由深蹲，只在史密斯機上做過深蹲,，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對于初學者來說，用高腳杯深蹲來學習蹲類的動作模式是比較明智的,，然后再轉移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式,。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。深圳豪華史密斯機怎么選

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