扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動(dòng)的,，需要自行控制好身體前后傾的問(wèn)題,，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒(méi)有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單,，也很安全,。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”,，一脫離史密斯機(jī)就沒(méi)有了。用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了,，沒(méi)力氣了，沒(méi)關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來(lái)動(dòng)作不會(huì)變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺(tái)機(jī)器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。深圳豪華史密斯機(jī)怎么選

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯,，可以無(wú)負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬,，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過(guò)高,，感受到臀腿刺激即可,。浙江健身史密斯機(jī)廠商有哪些對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。

史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來(lái)相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“萬(wàn)金油”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。我們?cè)谟脝♀徍透茆忂M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,，通常需要全身協(xié)作,，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對(duì)固定的軌跡,，會(huì)弱化關(guān)鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來(lái)支撐住杠鈴,。

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí)，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快,。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似,，可能剛開始對(duì)保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí),，杠鈴深蹲就沒(méi)那么困難了,。在健身這條路上，請(qǐng)你一定要放下對(duì)某個(gè)器械的偏見,，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做,，這樣只會(huì)讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個(gè)急活,，循序漸進(jìn)對(duì)自己會(huì)比較友好,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應(yīng)該逐步增加,，不要太自信,，以免尷尬和受傷。史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易,。

對(duì)于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來(lái)說(shuō),，你不管是怎么發(fā)力，它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無(wú)法改變的,，這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,，幾乎不參與鍛煉，對(duì)于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的,。這顯然對(duì)你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的,，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn),。如果你長(zhǎng)期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲,，會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)還是日常生活來(lái)說(shuō),，這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候，更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷,。史密斯訓(xùn)練器是美國(guó)人發(fā)明的,。深圳豪華史密斯機(jī)怎么選

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng),。深圳豪華史密斯機(jī)怎么選

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過(guò),，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn)，這樣會(huì)提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡(jiǎn)單一點(diǎn)，所以通常會(huì)有人說(shuō)你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲,，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來(lái)看，這個(gè)說(shuō)法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來(lái)沒(méi)有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲，只在史密斯機(jī)上做過(guò)深蹲，那你可能會(huì)很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢(shì)是怎樣的,。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，用高腳杯深蹲來(lái)學(xué)習(xí)蹲類的動(dòng)作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式,。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。深圳豪華史密斯機(jī)怎么選

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