如果你做不了引體向上，除了高位下拉,，另外推薦一個降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上,。如果你能輕松完成3組，每組10次,，那么你就可以換一根更輕的彈力帶,。隨著你使用的彈力帶越來細(xì),，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上,。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上，一直沒有什么突破,，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮）,，然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）,。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長的抗阻訓(xùn)練,。研究表明,，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍,，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時可以承擔(dān)更大的負(fù)荷,。一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學(xué)者,，這個器械練習(xí)引體向上是很好的,。深圳助力引體機要多少錢

引體向上的好處：增強臂力。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠,，需要肌肉軀干的伸直,，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度,，增強臂膀的力量和腰部的力量,。使用引體向上助力器注意事項：腳踏板上去握住單杠后，雙腿向前跪著,，即可開始進行引體向上的訓(xùn)練,，力竭后，一只腳踩住踏板,。另一只腳跪著讓板緩慢上升穩(wěn)定后,，再離開器械。切記不要直接從器械跳下以免造成器械損壞與個人受傷,。關(guān)于訓(xùn)練效果，大家可以根據(jù)自身的力量調(diào)節(jié)重量,，重量調(diào)的越大,，就做得越輕松，重量越小則反之,。由于此器械為輔助性器械,，可以增加訓(xùn)練組數(shù)，一組為12-15個,，慢慢的突破,，讓自己的上肢得到更好的鍛煉。深圳助力引體機要多少錢引體向上是非常適合進行力量練習(xí)的器械,，練習(xí)時以站立位或坐位為主,。

引體向上是比較悠久,、比較被大眾所熟知的健身動作，它是一個復(fù)合型的動作,，幾乎涵蓋了上身的所有肌群,，所以對身體的訓(xùn)練效果是非常好，是比較好的背部與手臂練習(xí),，所以被稱作為一個鉆石級的健身訓(xùn)練動作了,。不過引體向上的難度也較大，它是利用身體的拉力肌群來拉起整個身體的體重,，做的時候不能依靠甩動身體,、蹬腿動作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體,，那樣會減弱對背部肌肉的刺激,。引體向上標(biāo)準(zhǔn)動作，站在單杠下方,，然后向上跳起,，雙手握住單杠。手臂伸直,，雙腿伸直或向后勾起,。收腹挺胸，用力向上拉起身體,，直到胸部貼杠時停止,，然后再下放回位重復(fù)動作，全程身體無借力擺蕩,，保持微微后傾,。對于疏于鍛煉的人來說，可能連完成2個引體向上都非常困難,，所以它是考驗人體上身力量的比較好的動作,。在我國的健身指南當(dāng)中：高中男生合格是完成9個，出色的是要做到18個,，大學(xué)男生11個為合格,，18—20個才能夠算是出色。

為什么要進行引體向上訓(xùn)練,？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉,，長期以往身材容易發(fā)胖，各種健康疾病也會出現(xiàn),。而健身方式有很多種,，很多人卻沒有太多的時間進行鍛煉。而引體向上是一個自重訓(xùn)練,，只需要一根單杠就可以練起來,，不需要花費太多時間,。堅持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：促進血液循環(huán),，改善腰酸背痛,、含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿,，好看的上肢線條,。男生大都喜歡引體向上這個動作，但是,，大部分人都無法堅持10個以上,。尤其是體重超標(biāo)的人，他們可能連一個引體向上都完成不了,。不過,，經(jīng)過一段時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛、曲肘懸掛,、輔助引體向上）,，你的肌肉力量會逐漸提升，慢慢可以實現(xiàn)0個引體向上的突破,，甚至是個引體向上的突破,。那么，引體向上可以天天鍛煉嗎,？我們知道,，引體向上是一個無氧動作，當(dāng)你進行一定的鍛煉次數(shù),，達到一定強度后,，肌肉纖維會受到撕裂，而肌肉修復(fù)重組時間至少需要3天時間,。很多初學(xué)者做不了引體向上,，需要陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械,。

剛開始練習(xí)引體向上的童鞋們,，一定會感覺引體向上的難度很大，力量不足的人根本拉不動自身重量,，但體重是不可能快速減輕的，因此很多健身大咖們就會建議新手入一條引體向上輔助器進行輔助練習(xí),，用以慢慢增加力量,，從而達到訓(xùn)練效果。引體向上輔助器真的有用嗎,？存在必有其合理性,，口碑甚佳的引體向上輔助帶,，當(dāng)然是有用的。這件健身產(chǎn)品很適合力量較弱的新手,。引體向上輔助器的主要受力部件其實也是助力帶,，是由天然橡膠制成的拉伸帶，具有彈性,，利用橡膠天然的伸縮力來抵消一部分身體的重力,，讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時對力量的要求,，從而大幅度降低引體向上的難度,。輔助式引體向上器后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，實現(xiàn)引體向上自由,。深圳助力引體機要多少錢

引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓(xùn)練,，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌,，肱二頭肌等,。深圳助力引體機要多少錢

引體向上助力器鍛煉效用：不同握距的正握引體向上能發(fā)展大圓肌、小圓肌,、岡下肌,、斜方肌、肱二頭肌,、背闊肌,，但是側(cè)重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中,、上部,；中握引體向上重點刺激斜方肌,；窄握引體向上重點刺激背闊肌上部,、大圓肌。正握頸后引體向上重點刺激背闊肌中,、上部,、大圓肌、小圓肌,、菱形肌,、背部深層肌肉。上肢力量和背部力量的增強還可以在日常的生活中起到對自身的保護作用,，上肢和背部骨骼肌肌力的增強使得人們在日?；顒踊蜻\動中，提供了對自身的身體有更為有力的保護,，不論是在搬挪重物還是在運動時,，上肢和背部的骨骼肌能夠為接下來的動作提供更有有力的支撐,，擴大了自身所能承受的受力范圍，減小了受傷的可能性,，并且在發(fā)生突發(fā)情況下,，使自己有足夠自保能力的同時甚至還可以幫助他人脫困。深圳助力引體機要多少錢

廣州市正皓健身器材廠專注技術(shù)創(chuàng)新和產(chǎn)品研發(fā),，發(fā)展規(guī)模團隊不斷壯大,。一批專業(yè)的技術(shù)團隊，是實現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標(biāo)的基礎(chǔ),，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動力,。公司業(yè)務(wù)范圍主要包括：助力引體機，跑步機,，健身房器械等,。公司奉行顧客至上、質(zhì)量為本的經(jīng)營宗旨,，深受客戶好評,。公司憑著雄厚的技術(shù)力量、飽滿的工作態(tài)度,、扎實的工作作風(fēng),、良好的職業(yè)道德，樹立了良好的助力引體機,，跑步機,，健身房器械形象，贏得了社會各界的信任和認(rèn)可,。