我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候,，首先需要找到一個(gè)重心，重心是直上直下的,，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有所提高,。除此之外,，我們還需要選擇一個(gè)適合自己的重量，很多人在進(jìn)行臥推的時(shí)候都會(huì)選擇非常大的重量,，但是非常大的重量,，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量,，切記不要運(yùn)動(dòng)過度了,，也不要給自己一個(gè)很難完成的任務(wù)。我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候,，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面,，雙牢牢地踩著地面,，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動(dòng)作的起始姿勢(shì),。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來,。山東史密斯機(jī)公司

自由重量跟固定器械的區(qū)別,，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別,，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別,，等等,。因此，訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定,。以平板臥推為例,，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量,，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練,。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌,，制造成本和市場(chǎng)價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少,，也多推不了多少重量,，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬,，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面,。青島多功能史密斯機(jī)廠商史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量,。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀,，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身,。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置,，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng),。相比正常的臀沖，這個(gè)難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式,，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度,，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大。

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣,。史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。

史密斯機(jī)器的出現(xiàn),，讓剛進(jìn)入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時(shí),，我感覺力大無比,。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn),，我才放棄史密斯機(jī)器,。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量,。一些研究表明,，與自由重量相比，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%,，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推,，但換成自由重量臥推時(shí)，你只能推起60斤,，而那40斤的重量就是你的虛榮心,。緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置,。江蘇史密斯機(jī)哪家專業(yè)

史密斯是萬金油,，能操作的動(dòng)作很多。山東史密斯機(jī)公司

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動(dòng)作之一,，對(duì)股二和臀部的刺激著實(shí)明顯,，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量,，緩慢感受臀部股二的收縮,，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量,，繼續(xù),。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴滿滿增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲,，難度不同,，刺激不同，正常的箭步蹲,，行程受限于地面,，膝蓋接觸地面即可，對(duì)臀腿的刺激足夠,；如果想要加大難度,，在后面架一個(gè)椅子，可以使行程更長(zhǎng),，拉升刺激更加強(qiáng)烈,。山東史密斯機(jī)公司

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