無論是器械健身者還是徒手健身者，都非常認(rèn)可引體向上對背部的訓(xùn)練效果。但兩者對這個動作的用法有些區(qū)別,。對于器械健身來說,，似乎引體向上就是拿來練背的（主要是背闊肌)，而不是練二頭,，練二頭可以直接用彎舉,。但是對于我們徒手/街健來說，引體向上不但能有效地刺激到背部肌群,，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌,。想要側(cè)重鍛煉某些部位，我們只需改變下握距即可,。在練習(xí)單杠懸吊和引體向上時,，低點要要盡可能收緊肩胛，也就是不要讓肩部完全放松,，這樣不但有利于保護(hù)肩部,，而且還能更好地鍛煉到肩部肌群。引體向上是比較為經(jīng)典,、也是比較有效的背部訓(xùn)練方式之一,。蘇州引體向上訓(xùn)練器報價

引體向上助力機(jī)的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶,，通過拉長輔助帶,，讓其提供彈力以抵消一部分體重。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上,，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住,。引體向上輔助帶其實也就是輔助帶，或者叫助力帶,。它是由天然塑膠制成的帶子,，它具有彈性，可以提供彈力,，從而抵消了一部分重力,，減輕了訓(xùn)練者在拉起和降下時對身體了力量要求，降低了引體向上的難度,，使力量較弱者也能完成訓(xùn)練,。安徽單雙杠助力引體機(jī)廠家引體向上可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人解決和預(yù)防一系列腰,、背和肩部的疲勞和酸痛等問題,。

引體向上是比較悠久、比較被大眾所熟知的健身動作,，它是一個復(fù)合型的動作,，幾乎涵蓋了上身的所有肌群,，所以對身體的訓(xùn)練效果是非常好，是比較好的背部與手臂練習(xí),，所以被稱作為一個鉆石級的健身訓(xùn)練動作了,。不過引體向上的難度也較大，它是利用身體的拉力肌群來拉起整個身體的體重,，做的時候不能依靠甩動身體,、蹬腿動作借力向上力量，而是完全依靠手臂力量向上拉起身體,，那樣會減弱對背部肌肉的刺激,。引體向上標(biāo)準(zhǔn)動作，站在單杠下方,，然后向上跳起,，雙手握住單杠。手臂伸直,，雙腿伸直或向后勾起,。收腹挺胸，用力向上拉起身體,，直到胸部貼杠時停止,，然后再下放回位重復(fù)動作，全程身體無借力擺蕩,，保持微微后傾,。對于疏于鍛煉的人來說，可能連完成2個引體向上都非常困難,，所以它是考驗人體上身力量的比較好的動作,。在我國的健身指南當(dāng)中：高中男生合格是完成9個，出色的是要做到18個,，大學(xué)男生11個為合格,，18—20個才能夠算是出色。

怎么快速練引體向上,？1,、寬握：握距要比肩膀?qū)挸龃蟾?0CM左右。2,、正手：如果你是反手,，那么考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。3,、不甩腰借力：如果你甩腰借力,，那么你的訓(xùn)練就無法孤立,，你練得就不是背闊肌,，而是腿和臀部了,。當(dāng)然對于很多非健美的top高手而已，他們不能孤立訓(xùn)練,，所以會采用一定的借力輔助,。但是這種方法不推薦新手和初級訓(xùn)練者，除非你一個也做不起來,，不然不要過多借力,，這是為了訓(xùn)練更是為了安全考慮。4,、鎖骨觸單杠：原理簡單,，只有鎖骨觸單杠背部才會受到充分的刺激。5,、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊,，那么會對關(guān)節(jié)有一定的牽引，容易出現(xiàn)傷病,。標(biāo)準(zhǔn)的幅度應(yīng)當(dāng)是大小臂夾角在170°-175°左右為較佳,。6、謹(jǐn)慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力,，但這個并不是真實水平,，不過若你引體向上訓(xùn)練當(dāng)日還會進(jìn)行硬拉訓(xùn)練，那么為了給硬拉保留握力,，是可以選擇用拉帶輔助的,。7、抬頭看天花板：原理是抬頭看天花板時,，訓(xùn)練者的斜方肌可以放松,，另外當(dāng)你的頭部抬起時，背部會自然而然的出現(xiàn)一定傾斜角度,，這樣刺激效果會更加明顯,。注意，一定要保證全程頭部都是抬起的,。我們在做引體向上的時候,，身體處于自然下垂的狀態(tài)，這樣對于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松,。

引體向上主要鍛煉背闊肌,，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱,。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力,，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動作不是太標(biāo)準(zhǔn)或者這些肌群力量過弱,。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要,，而且很容易被忽略的細(xì)節(jié),。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌,，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細(xì)節(jié),。做引體向上時肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個過程中用肩胛骨帶動肩部,，肩部帶動肘部,，肘部帶動身體完成動作。引體向上輔助器助大幅度降低引體向上的難度,。江蘇引體機(jī)價格怎么樣

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方,，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上,。蘇州引體向上訓(xùn)練器報價

引體向上輔助器運動主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌,，以及肩部周圍的部分肌肉。不同的握單杠姿勢對肌肉鍛煉的側(cè)重點不同,。但是很明顯引體向上對胸肌的鍛煉沒有影響,。常見的鍛煉胸肌的方法有平躺杠鈴，不用器械輔助也可以做俯臥撐,，但是俯臥撐只是增加了胸肌的力量和耐力,，鍛煉不出有型的胸肌。如果個人追求形體美,，建議從不同角度去專業(yè)健身房鍛煉,，效果會比較明顯。引體向上的方式很多,，不同的姿勢有不同的側(cè)重點,。引體向上的握法有很多種，包括寬握,、中握和反握,。蘇州引體向上訓(xùn)練器報價

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