練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近,。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,。成都豪華史密斯機(jī)代理商

史密斯屬于固定器械,，好的地方就是運(yùn)動(dòng)軌跡固定，這對(duì)于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動(dòng)障礙的人來說,，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大,，幫助一些部分運(yùn)動(dòng)障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對(duì)于我們不是新手也沒有運(yùn)動(dòng)障礙的人來說,，好處也是存在且必須的,，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計(jì)劃，先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動(dòng)作,，后面輔助項(xiàng)一兩個(gè)身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了,，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉,，所謂“泵感”,。這時(shí)候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,。江蘇豪華史密斯機(jī)廠商有哪些史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激,。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是,，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù)，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確,。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多,，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推,，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下，重量越大,，訓(xùn)練效果越好,，肌肉力量增長越迅速,，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,，而且有兩個(gè)“抓手”，可以隨時(shí)勾住兩端,，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,，因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進(jìn)行半蹲練習(xí),，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,，其實(shí)這是誤區(qū)，反過來才是正確的,。真相是：如果你深蹲時(shí)沒有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上,，這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷。

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來,，即便掉下來也不會(huì)被砸,，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護(hù)措施,，一旦自己力氣用盡,，很可能會(huì)拿不住杠鈴而傷到人。所以,，在使用深蹲架時(shí)一定要注意自己的力量限度,，同時(shí)要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單,。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時(shí),，可以輕松取下杠鈴,，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,，步驟就比較麻煩,。要先取下杠鈴，然后向前移動(dòng)進(jìn)行深蹲練習(xí),，練習(xí)完畢后再小心向后移動(dòng)到準(zhǔn)確位置,，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個(gè)人完成起來比較麻煩了,，旁邊有人幫助會(huì)好一點(diǎn),。彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí)。成都豪華史密斯機(jī)代理商

可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面,，從彎舉,、臥推到硬拉，從肱二到股四,、小腿,，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了。成都豪華史密斯機(jī)代理商

史密斯機(jī)的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對(duì)稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡單”,，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動(dòng)作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強(qiáng)大,，身體控制能力強(qiáng),，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮,。成都豪華史密斯機(jī)代理商

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