史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲,、臥推時,，安全性更高。運動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。連職業(yè)運動員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉,，你沒有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e,，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動,。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,，當(dāng)然也會刺激的更到位,。史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械。遼寧多功能史密斯機哪里買

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作,，這是整個訓(xùn)練計劃的重心,。深蹲的過程中，你會想一些常規(guī)的訓(xùn)練動作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作,。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲）,，然后進行第二個蹲,，第二個蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來,。這樣做10個（實際上是20個蹲）,，要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進行下一組,。雙腳在身體前側(cè),，當(dāng)身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的,。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致,，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌。豪華史密斯機多少錢一個史密斯機固定的鐵架,，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材，使用起來相對簡單,。

史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,，比較安全。相比自由負(fù)重深蹲可以加載更多的重量,，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔(dān)心失去平衡,，以更好地單獨刺激到股四頭肌。史密斯機主要鍛煉股四頭肌,，可以通過調(diào)整雙腳向前的位置,，可以調(diào)整股四頭肌、股二頭肌,、臀大肌之間的受力比例,。深蹲時動作路徑是單一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類似深蹲，技術(shù)因素功效比較接近,，不再詳述,。史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置,，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉,，來打造股四頭肌、股二頭肌,、臀大肌,。

使用史密斯深蹲時，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著,，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),，它教會你伸膝,，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過史密斯機來學(xué)會深蹲的正確姿勢,。而實際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷,，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全,。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運動軌跡、角度變了,。

在練臥推的時候,，有很多人都喜歡自由臥推，因為自由臥推的好處真的非常明顯,，就比如說增強身體素質(zhì)強化上肢能力,。但這并不表達(dá)固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推,。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩(wěn),，畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小,，只要自己動作做的標(biāo)準(zhǔn),，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴,，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài),，如此一來既能加強自己的安全性,，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快,。因為增長力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練,，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。如果說做同樣的訓(xùn)練量，然而是不同的重量的話,，重量大的人自然會比重量小的人效果更明顯,，而在這一點上，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢的,。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,。遼寧多功能史密斯機哪里買

說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。遼寧多功能史密斯機哪里買

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點就是,，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題,。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用,，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推,。雖然比史密斯臥推的難度更高些,，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確,，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化,。當(dāng)然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當(dāng)保險措施,，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平,，可以互相指出錯誤、共同進步,。遼寧多功能史密斯機哪里買

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