史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作,。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴,。北京豪華史密斯機(jī)哪家好

史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械,，它也是一個(gè)多功能的力量器械，可以用來做深蹲,、推舉,、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上,、腿部彎舉等動(dòng)作,，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的,，需要注意什么,，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),，安全性更高,；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。北京史密斯機(jī)在哪買有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。

杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn),，這樣會(huì)提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡(jiǎn)單一點(diǎn),，所以通常會(huì)有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來看,，這個(gè)說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,，只在史密斯機(jī)上做過深蹲，那你可能會(huì)很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢(shì)是怎樣的,。對(duì)于初學(xué)者來說,，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動(dòng)作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。

在練臥推的時(shí)候，有很多人都喜歡自由臥推,，因?yàn)樽杂膳P推的好處真的非常明顯,，就比如說增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好,，就比如說史密斯固定臥推,。因?yàn)樵谧鍪访芩古P推時(shí)身體會(huì)更加穩(wěn)，畢竟這個(gè)動(dòng)作是固定臥推,。而且史密斯臥推對(duì)肩部的傷害也很小,，只要自己動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時(shí)都需要握住杠鈴,，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài),，如此一來既能加強(qiáng)自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌,。史密斯臥推后增長力量更快,。因?yàn)樵鲩L力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練，二者本質(zhì)上是一樣的,。而史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量,，然而是不同的重量的話,，重量大的人自然會(huì)比重量小的人效果更明顯，而在這一點(diǎn)上,，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢(shì)的,。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣,。

事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機(jī)器來穩(wěn)定住重量,。自由重量杠鈴深蹲時(shí),，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上，并且在動(dòng)作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制,，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊,。但史密斯機(jī)深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí)，史密斯機(jī)限制住了杠鈴軌跡,，所以用它進(jìn)行深蹲,，你只能夠強(qiáng)化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對(duì)而言,，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高,，甚至可能還進(jìn)一步被強(qiáng)大的外部肌肉所抑制，你的穩(wěn)定性越來越差,。史密斯機(jī)器的出現(xiàn),，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適,。北京史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)容易,。北京豪華史密斯機(jī)哪家好

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。對(duì)健身初學(xué)者來講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí),，安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。而事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。北京豪華史密斯機(jī)哪家好

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