經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉,、肩部肌肉、胸肌,，上臂肌肉,，對臂力也有很大的幫助。練習引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調性,。需要身體的協(xié)調用力,，上臂、胸部,、背部,、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個反弓形,，挺胸收背,，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下,，然后屈臂引體向上,，直到下顎超過橫杠就可以了。當你做更多的引體向上時，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣,，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉,。有的人認為自己手臂力量小上不去，其實,，比較大的力量來自你的胸部,，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉,，用上了胸部和背部的力量,，手上的負擔就輕了，反之亦然,。輔助式引體向上訓練器就是初期健身者的福音,，它能夠幫助我們突破瓶頸，通過慢慢減少重量,，以達到力竭,。江蘇單雙杠助力引體機廠家有哪些

引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一，可以訓練我們的上肢肌肉,，比如背闊肌,，肱二頭肌等，讓上半身的體態(tài)更完美,。而輔助式引體向上訓練器就是初期健身者的福音,，因為它能夠幫助我們突破瓶頸，通過慢慢減少重量,，以達到力竭,。引體向上我們分為正手引體向上和反手引體向上。正手引體向上握法掌心朝向身體前方,，發(fā)力部位以背部為主,，難度較大，訓練背闊肌為主,；反手引體向上握法掌心朝向自己,，發(fā)力部位以手臂為主，難度較小,，訓練前臂與肱二頭肌為主,。河南引體機咨詢引體向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌,。

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓練,，樹棲靈長類動物在運動過程中就會使用這個動作。自從我們可以站立以來,。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝,，然后讓下巴越過那個高度的誘惑。你要足夠強壯才能夠完成這個動作。引體向上不只是一個好的練習,，更是體現上半身力量的良好指標,。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項重要練習使身體變得更強壯的同時,，你的推舉和臥推能力也會提高,。這也是正是引體向上能夠作為補充練習出現在新手訓練計劃中的原因。

引體向上主要鍛煉背闊肌,，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群,，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力,，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力,，就說明動作不是太標準或者這些肌群力量過弱。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要,，而且很容易被忽略的細節(jié),。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌,，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細節(jié),。做引體向上時肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個過程中用肩胛骨帶動肩部,，肩部帶動肘部,，肘部帶動身體完成動作。引體向上是非常適合進行力量練習的器械,，練習時以站立位或坐位為主,。

用什么訓練方法才能快速提高引體向上的水平呢？方法對頭,，事半功倍,；方法失當，事倍功半,。下面這幾種方法可供參考。吊杠訓練法,。這是很多戰(zhàn)友練習引體向上的必經之路,。吊杠主要練習抓握力，手腕要扣緊,，盡量加大手掌與單杠的接觸面積,。根據個人的力量差異，每次訓練可選擇30秒,、45秒或60秒來進行,，每組三次。練完應能感覺到前臂酸脹，這是肱橈肌發(fā)力的結果,。在練習一段時間后,，可將毛巾纏到單杠上，增加訓練的難度,，對前臂肌群進行深度刺激,。強迫次數訓練法。這種方法不需要克服整個身體的重量,，雙腳可以踩地或凳子,，以減輕負重。雙腳的蹬力越大,，引體向上就越簡單,。該方法有兩個目標：在鍛煉過程中增強肌肉力量；讓肌肉通過更加高效的協(xié)同方式來共同發(fā)力,。這種減輕負重的方式可以讓新戰(zhàn)友在數次鍛煉后實現零的突破,。當你有能力單獨做引體向上時，強迫次數訓練法還可助你突破極限,。假如你能做5個引體向上,，但第6個怎么也做不了時，可以使用這種減重方式來做第6個,。堅持下來,，背部肌肉得到鍛煉的程度就會更高，經過幾次的強迫次數訓練后,，你就可以在無須減重的條件下完成第6個引體向上,。反手引體向上握法掌心朝向自己，發(fā)力部位以手臂為主,，難度較小,，訓練前臂與肱二頭肌為主。山東引體訓練機生產廠

引體向上是個非常好的健身動作,，就連那些已經成功達到標準身材的人和專業(yè)的健美運動員也在練習,。江蘇單雙杠助力引體機廠家有哪些

引體向上是比較為經典、也是比較有效的背部訓練方式之一,，對背部的鍛煉效果非常明顯,，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激,。引體向上器還是建議選擇立式,，不太建議使用門框式和墻面固定式。門框式首先存在安全隱患,，其次它的功能也比較單調,。墻面固定式也有一定的局限性,。如果你的上半身力量還不夠強大，那就試試助力引體向上訓練機吧,，對前期的引體向上訓練效果很好,。別擔心，那些引體向上大神們,，剛開始訓練的時候同樣無法完成一個標準的引體向上,。江蘇單雙杠助力引體機廠家有哪些

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