練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手,，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可,。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。上海多功能史密斯機(jī)費(fèi)用

事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來(lái)支撐住杠鈴,，而不是依靠機(jī)器來(lái)穩(wěn)定住重量,。自由重量杠鈴深蹲時(shí)，你必須以自身力量來(lái)將杠鈴支撐在身體上,，并且在動(dòng)作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制,，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊。但史密斯機(jī)深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí),，史密斯機(jī)限制住了杠鈴軌跡,，所以用它進(jìn)行深蹲，你只能夠強(qiáng)化淺層肌群——你的力量越來(lái)越大,，但相對(duì)而言,，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進(jìn)一步被強(qiáng)大的外部肌肉所抑制,，你的穩(wěn)定性越來(lái)越差,。深圳多功能史密斯機(jī)哪家強(qiáng)事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí),，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似,，可能剛開始對(duì)保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí)，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。在健身這條路上,，請(qǐng)你一定要放下對(duì)某個(gè)器械的偏見，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做,，這樣只會(huì)讓你的訓(xùn)練受限,。健身注定不是一個(gè)急活，循序漸進(jìn)對(duì)自己會(huì)比較友好,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加,，不要太自信,，以免尷尬和受傷。

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜,、平板,、下斜）。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉,。舉踵，等等,，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國(guó)悍馬品牌）,，有配重的、無(wú)配重的,，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機(jī)），零摩擦的,、摩擦阻力大的等等,。可以做深蹲訓(xùn)練動(dòng)作,，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉,。史密斯臥推安全系數(shù)很高,。

我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候，首先需要找到一個(gè)重心,，重心是直上直下的,，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有所提高,。除此之外,，我們還需要選擇一個(gè)適合自己的重量，很多人在進(jìn)行臥推的時(shí)候都會(huì)選擇非常大的重量,，但是非常大的重量,，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇臥推的重量,，切記不要運(yùn)動(dòng)過度了,，也不要給自己一個(gè)很難完成的任務(wù)。我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候,，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面,，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,，這是動(dòng)作的起始姿勢(shì)。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,。深圳多功能史密斯機(jī)哪家強(qiáng)

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量。上海多功能史密斯機(jī)費(fèi)用

史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力,。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。上海多功能史密斯機(jī)費(fèi)用

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