練引體向上的技巧：秘訣一、充分利用每一次引體向上,。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會(huì)感到奇怪,，其實(shí)每一次引體向上都包括兩個(gè)過(guò)程——上拉和下放，很多訓(xùn)練動(dòng)作也都包括這兩個(gè)過(guò)程,，也就是常說(shuō)的“向心收縮”和“離心收縮”,。而在每一次訓(xùn)練中，盡量在下放的時(shí)候保持背部和手臂的“控制”,，時(shí)刻都有發(fā)力感,，不要拉起來(lái)后直接下落。如果無(wú)法保證每一次都能完全控制,，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落,，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。秘訣二,、把握間隔時(shí)間,。許多健友做引體向上只有2組就做不動(dòng)了，但如果把每次訓(xùn)練時(shí)間拉長(zhǎng),，則可以做更多組,。秘訣三、輔助訓(xùn)練,?？梢杂脕?lái)做簡(jiǎn)單的熱身,。在引體向上做不動(dòng)的時(shí)候充當(dāng)收尾動(dòng)作，加深肌肉刺激,。如果完成不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上,，這些輔助動(dòng)作可以當(dāng)做前期的訓(xùn)練內(nèi)容。很多初學(xué)者做不了引體向上,，需要陪同人員的輔助下完成,，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械。重慶輔助引體機(jī)生產(chǎn)商

引起向上雖然可以每天都做,，但是想要鍛煉肌肉的效果更好,，比較好是能隔一兩天鍛煉一次。鍛煉后力量長(zhǎng)了是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)了,，每次鍛煉等于是在破壞肌肉,，而休息時(shí)就是肌肉在修復(fù)。至于修復(fù)時(shí)間大概是在48小時(shí)內(nèi),。所以每天都做同一種鍛煉只會(huì)積累疲勞,，肌肉卻沒長(zhǎng)。而且不要超負(fù)荷的鍛煉,，這樣對(duì)肌肉和韌帶的傷害比較大,。如果只是想要鍛煉身體，那么可以每天做幾個(gè)引體向上,。但是如果是想要鍛煉肌肉,，比較好是隔天練習(xí)，一周練習(xí)3-4次,，一般是分組練習(xí),，每組10個(gè)，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)增加或減少,。比較好是能保證每組的個(gè)數(shù)是一樣的,，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，效果才能更好,。單雙杠助力引體機(jī)哪里便宜引體向上有效的方法是提升自身的力量,、改正姿勢(shì)后，可以從垂直懸掛,、身體劃船,、屈手懸掛等進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)引體向上時(shí),，一般每次3-5組,，每組8-12次，組間休息1分鐘左右,。也可以一組時(shí)做到幾乎竭盡全力（無(wú)論是三個(gè)還是四個(gè)）,。然后再做兩組,，每組盡力而為，能做多少做多少,。下次再做時(shí),，嘗試每組多做一兩個(gè)，或多做一個(gè),。當(dāng)引體向上次數(shù)超過(guò)12次每組時(shí),，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組,，每組8-12次,，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異,。也可按照規(guī)定次數(shù)做,。例如：一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做,，組間休息1分鐘,。第二組也按規(guī)定做8次。直至后面幾組,，用盡全力,，即便借助外力，動(dòng)作不太規(guī)范,，也要完成規(guī)定的8次,。總共做50次左右,，這樣練習(xí)效果也不錯(cuò)。有些人練背時(shí)總是沒有什么感覺,。究其原因,，還是動(dòng)作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會(huì)文斯·吉龍達(dá)所說(shuō)“在做所有背闊肌練習(xí)時(shí),，當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時(shí),，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原,?！蓖ㄟ^(guò)頂峰收縮來(lái)加強(qiáng)神經(jīng)沖動(dòng)，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺,，使肌肉充分充血發(fā)脹,，有效地發(fā)達(dá)肌肉。這就是吉龍達(dá)理論的要義,。

引體向上所需要的場(chǎng)地和器材不復(fù)雜,，不需要特定練習(xí)場(chǎng)地和器材,，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習(xí)地點(diǎn)多樣化,，練習(xí)場(chǎng)地易于尋找,，不需額外費(fèi)用。該動(dòng)作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,，不易導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷,，練習(xí)者在獨(dú)自練習(xí)時(shí)一般不需要他人的額外輔助，是一個(gè)安全,、高效,、簡(jiǎn)便的訓(xùn)練動(dòng)作。引體向上是人體手臂抓握力,、上肢力量,、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn)，這一動(dòng)作練習(xí)對(duì)提高上肢懸垂力量,、握力以及有著十分關(guān)鍵的作用,，是單杠卷身上等杠上動(dòng)作的基礎(chǔ)。引體向上鍛煉我們的背部肌肉,、臂力及腰腹力量,。

引體向上，鍛煉上身肌肉的運(yùn)動(dòng),。引體向上要求有一定的握力和上肢力量,，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量,、肩帶力量和握力有重要作用,。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好,，因此,，它是一種力量耐力項(xiàng)目，也是背部肌肉的有效訓(xùn)練動(dòng)作,。動(dòng)作要領(lǐng)：靜力引體,。起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩,，兩腳離地,，兩臂自然下垂伸直。動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓,，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,，讓身體徐徐下降,，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做,?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉,，使身體略微后傾,，能更好地鍛煉背部肌肉。呼吸方法：身體上拉時(shí)吸氣,，下垂時(shí)呼氣,，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣。注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌,，把身體盡可能的拉高,，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面,?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。如果你做不了引體向上,，除了高位下拉,，另外推薦一個(gè)降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上。河南引體訓(xùn)練機(jī)生產(chǎn)商

利用彈力帶練習(xí)擺蕩引體向上,，可以減少自身重量,、壓力更小。重慶輔助引體機(jī)生產(chǎn)商

無(wú)論是器械健身者還是徒手健身者,，都非常認(rèn)可引體向上對(duì)背部的訓(xùn)練效果,。但兩者對(duì)這個(gè)動(dòng)作的用法有些區(qū)別。對(duì)于器械健身來(lái)說(shuō),，似乎引體向上就是拿來(lái)練背的（主要是背闊肌),，而不是練二頭，練二頭可以直接用彎舉,。但是對(duì)于我們徒手/街健來(lái)說(shuō)，引體向上不但能有效地刺激到背部肌群,，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌,。想要側(cè)重鍛煉某些部位，我們只需改變下握距即可,。在練習(xí)單杠懸吊和引體向上時(shí),，低點(diǎn)要要盡可能收緊肩胛，也就是不要讓肩部完全放松，這樣不但有利于保護(hù)肩部,，而且還能更好地鍛煉到肩部肌群,。重慶輔助引體機(jī)生產(chǎn)商

廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā)、生產(chǎn),、咨詢,、規(guī)劃、銷售,、服務(wù)于一體的生產(chǎn)型企業(yè),。公司成立于2003-03-17，多年來(lái)在助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械行業(yè)形成了成熟、可靠的研發(fā),、生產(chǎn)體系,。在孜孜不倦的奮斗下，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)越來(lái)越廣,。目前主要經(jīng)營(yíng)有助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品,，并多次以運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、客戶需求定制多款多元化的產(chǎn)品,。廣州市正皓健身器材廠研發(fā)團(tuán)隊(duì)不斷緊跟助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)發(fā)展趨勢(shì),，研發(fā)與改進(jìn)新的產(chǎn)品,，從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升，確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和要求,。廣州市正皓健身器材廠以市場(chǎng)為導(dǎo)向,，以創(chuàng)新為動(dòng)力。不斷提升管理水平及助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量。本公司以良好的商品品質(zhì),、誠(chéng)信的經(jīng)營(yíng)理念期待您的到來(lái),！