史密斯機(jī)主要是固定軌跡,，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,，所以很多人喜歡用，無可厚非,。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,，這個(gè)器械其實(shí)沒啥好處,，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡,，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,，是老熊蹭樹，確實(shí)挺形象的我覺得,，深蹲臥推,，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點(diǎn),，規(guī)范動(dòng)作,。而不要去用史密斯機(jī)，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口,。自己力量水平自己基本都有數(shù)的,，70%左右重量做組，身體狀態(tài)沒問題,，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn),。至于問題中說的史密斯機(jī)重量虛高，這是肯定的,，110公斤史密斯機(jī)臥推,，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸,，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限,，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。對(duì)健身初學(xué)者來講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。河北豪華史密斯機(jī)哪家靠譜

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，都對(duì)自由杠鈴有所恐懼,，覺得史密斯架會(huì)更簡單,，對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快,，會(huì)獲得更大的成就感,。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì),。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn),。所以，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動(dòng)作模式,，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負(fù)重,。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感,，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。河北豪華史密斯機(jī)哪家靠譜史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,。

史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)簡單。史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群非常全,，從握推、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機(jī)器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時(shí),，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷,，相對(duì)自由器材來說,，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,?？梢哉f不管高中低端的健身房都會(huì)配備史密斯機(jī)，但不一定會(huì)有深蹲架,。因?yàn)榻?jīng)營者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場(chǎng)需求本身就不大,！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多,。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來固定住杠的移動(dòng)方向,，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向后倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜,。操作史密斯機(jī)器你動(dòng)作方向是上下,。對(duì)于還不懂健身動(dòng)作細(xì)節(jié)的朋友們來說，安全無比,。

把史密斯機(jī)當(dāng)成腿舉機(jī),，你需要在這里設(shè)置安全卡位，這是杠鈴在動(dòng)作的較低位放置,。這個(gè)點(diǎn)需要足夠高,，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同樣也要讓自己得到一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)范圍,。從大重量的10個(gè)開始,，然后減少一些負(fù)重，做第二組10個(gè),，繼續(xù)減,，再做10個(gè)。將注意力集中在股四頭肌上,。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次,，3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕,，真正的重點(diǎn)是通過髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮,。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制,。還有一個(gè)變式：腳趾翹起,，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn),，幫助髖關(guān)節(jié)外旋,，這會(huì)需要較大化臀大肌的收縮和伸展。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機(jī)幫助你,，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力，此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了,。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器,、深蹲等,，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助,。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前,，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧,。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高,。相信對(duì)小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重,，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度,，實(shí)在是比較好的鍛煉方法。史密斯機(jī)固定的鐵架,，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，屬于固定式器材，使用起來相對(duì)簡單,。河北豪華史密斯機(jī)哪家靠譜

可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面,，從彎舉、臥推到硬拉,，從肱二到股四,、小腿，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了,。河北豪華史密斯機(jī)哪家靠譜

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提,。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式,。使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會(huì)消失，安全感大增,。但其實(shí)沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí),，兩者又是不可相互替代的,，存在即合理。進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí),，尤其背后杠鈴聳肩,，不只提拉時(shí)不方便，動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上,，同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置,。河北豪華史密斯機(jī)哪家靠譜

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