我們在進行史密斯推胸的時候,，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的,，我們發(fā)力的點一定要在杠鈴的桿部下方,，這樣才能讓我們的運動質(zhì)量有所提高。除此之外,，我們還需要選擇一個適合自己的重量,，很多人在進行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量,，容易影響到身體的健康,，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量，切記不要運動過度了,，也不要給自己一個很難完成的任務(wù),。我們在進行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進行仰臥,，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面,，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,，這是動作的起始姿勢。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。廣州多功能史密斯機哪家有賣

不論你是進行深蹲還是臥推甚至于硬拉,，你是不是總感覺用史密斯機推的重量,，拉重量，蹲的重量更多,？這正是因為史密斯機杠鈴有固定的運動軌跡,，滑輪，你可以稍微的借力,。這樣尤其是對于新手來說是不利的,，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機深蹲的發(fā)力運動模式，那當(dāng)你上自由深蹲的時候,，會很難執(zhí)行,，導(dǎo)致你更容易受傷。如果你是一開始就傾向于史密斯機進行深蹲,，那你的身體也會去適應(yīng)史密斯機帶來的發(fā)力模式,，就像一條當(dāng)中說的一樣，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了,，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應(yīng),。杭州多功能史密斯機報價史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。

相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,，而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端,，所以很多人認為用它深蹲很安全,，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進行半蹲練習(xí),，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,，其實這是誤區(qū)，反過來才是正確的,。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上,，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。

自由重量跟固定器械的區(qū)別,，主要包括募集神經(jīng),、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別,，功能性遷移的區(qū)別,，等等。因此,，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標而定,。以平板臥推為例,，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓(xùn)練,。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量,，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢,，導(dǎo)致其實際應(yīng)用范圍有點尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面,。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用。

許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況,，這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴重的潛在傷害,，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)、肌肉等其實還沒達到應(yīng)有的水平,。所以對初學(xué)者來說,，建議應(yīng)該是先以史密斯機作訓(xùn)練來把動作做標準，來找肌肉收縮的感覺,。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的,，力量訓(xùn)練比較重要的一點就是要求動作標準，正確的訓(xùn)練動作會使你的健身效果更好,，錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水,，還會讓你練的畸形，更嚴重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨,。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進一步刺激目標肌肉。上海豪華史密斯機生產(chǎn)商

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。廣州多功能史密斯機哪家有賣

用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了,，沒關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升,。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,，對關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩,，就能巧妙避開這些問題了,。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉,。其實固定器械都有這個“效果”,，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓(xùn)練后半程,。廣州多功能史密斯機哪家有賣

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