很多人做引體向上找不到背部發(fā)力的感覺，這里推薦一個小技巧——在上拉前先做一個肩胛骨下沉的動作，再完成上拉,。通過這個預(yù)拉動作,，可以有效地幫助我們提前募集背部肌群,，以便它們能更有效率地參與到我們接下來的動作中去。如果你不做或做不了引體向上，或者做引體向上始終找不到發(fā)力感覺，那么高位下拉是比較好的替代動作,。這兩個動作的動作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地調(diào)節(jié)動作負(fù)荷和動作軌跡,，你可以從低配重開始慢慢尋找背部發(fā)力的感覺,。此外，很重要的一點,，你從高位下拉這個動作獲得的發(fā)力感以及背部和手臂力量可以正向遷移至引體向上,。引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一,，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌,，肱二頭肌等。深圳雙人引體機(jī)費用

如果你做不了引體向上,，除了高位下拉,，另外推薦一個降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上。如果你能輕松完成3組,，每組10次,，那么你就可以換一根更輕的彈力帶。隨著你使用的彈力帶越來細(xì),，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上,。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上，一直沒有什么突破,，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮）,，然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長的抗阻訓(xùn)練,。研究表明,，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍，平均在1.5倍左右,，也就是說在肌肉離心收縮時可以承擔(dān)更大的負(fù)荷,。深圳雙人引體機(jī)費用引體向上輔助器運動主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌，以及肩部周圍的部分肌肉,。

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練,，樹棲靈長類動物在運動過程中就會使用這個動作。自從我們可以站立以來,。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝,，然后讓下巴越過那個高度的誘惑。你要足夠強壯才能夠完成這個動作,。引體向上不只是一個好的練習(xí),，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo)。如果你做不了很多反手引體向上,，那么隨著你借助這項重要練習(xí)使身體變得更強壯的同時,，你的推舉和臥推能力也會提高。這也是正是引體向上能夠作為補充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計劃中的原因,。

引體向上是個非常好的健身動作,，就連那些已經(jīng)成功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材的人和專業(yè)的健美運動員也在練習(xí)，大多數(shù)人很早就已經(jīng)接觸過引體向上,，但是有很多人做的都不夠標(biāo)準(zhǔn),，通常會選擇來回?fù)u擺,，通過借力的方式來完成引體向上，不但可能損害身體,，還會適得其反,。引體向上是一個非常好的動作，如果想要練出理想的身材,，那么就必須要學(xué)會這個動作,。我們是在健身，如果想要健身效果好的話,，那就需要通過有效的方法來進(jìn)行練習(xí),，如果我們沒有完成引體向上，那是沒有找對正確的方法,，或者說我們的身體力量不夠,。所以我們首要的任務(wù)就是找到有效的訓(xùn)練方法，然后調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃,，就從引體向上開始吧,。引體向上對健康是非常有好處的，在平時我們經(jīng)常進(jìn)行引體向上的運動,，對健康來說是非常有好處的,。

熟悉健身的朋友們肯定都知道，不同的人身體素質(zhì),、骨骼肌肉的發(fā)達(dá)程度也是不同的,。這也是訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法要因人而異去制定的原因,。在做引體向上時,，更多時候，需要背部肌肉來發(fā)力,，對我們臂力的要求也很高,。可能有些人天生臂力就很有力量,，又或者他的背部肌肉很發(fā)達(dá),，那么他的起點就比較高了，可能第1次嘗試引體向上就能成功,。除此之外,，體重上的差異也會影響引體向上的難易程度。我們都知道,，引體向上是一項負(fù)重型的訓(xùn)練,，你在做這個動作時比較大的阻力之一就是自身的體重。自身重量越大,，在做引體向上時,，負(fù)擔(dān)的重量也越大,。一般情況，體重相對較輕的人,，往往比較重者的完成度好,。自身重量越大，在做引體向上時,，負(fù)擔(dān)的重量也越大,。引體機(jī)多少錢一個

引體向上一定要拉穩(wěn)，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來,。深圳雙人引體機(jī)費用

經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉,、胸肌,，上臂肌肉，對臂力也有很大的幫助,。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,。需要身體的協(xié)調(diào)用力，上臂,、胸部,、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力,。要求你的身體成為一個反弓形,，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度,，而不是直上直下,，然后屈臂引體向上，直到下顎超過橫杠就可以了,。當(dāng)你做更多的引體向上時,，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉,。有的人認(rèn)為自己手臂力量小上不去,，其實，比較大的力量來自你的胸部,，所以要善于使用胸部的力量,，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量,，手上的負(fù)擔(dān)就輕了,，反之亦然。深圳雙人引體機(jī)費用

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