史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō),，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時(shí)間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板、上斜,、下斜三種情況,。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲,，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量。浙江史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

通過(guò)史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量,。剛開(kāi)始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重,，下落的時(shí)候感覺(jué)很輕。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候,，重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候,，會(huì)用到長(zhǎng)凳,，調(diào)節(jié)長(zhǎng)凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長(zhǎng)凳的前,、后,、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí),。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,，長(zhǎng)期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會(huì)有差異,。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長(zhǎng)凳位置，非常關(guān)鍵,。江蘇多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商用史密斯通過(guò)低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇,。

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)）,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停,。上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣,。

在史密斯機(jī)深蹲中，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機(jī)會(huì),，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關(guān)節(jié)的壓力,。許多人在史密斯深蹲時(shí)會(huì)將腳放在更靠前的位置，認(rèn)為這樣會(huì)讓動(dòng)作更像哈克深蹲,，對(duì)于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小,。然而,，這樣會(huì)降低你所能蹲起的重量,。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點(diǎn),，因?yàn)檫@樣容易傷到下背部，即使你的軀干會(huì)更加直立,。史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械。

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會(huì)喪失平衡感,，對(duì)自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重，重新開(kāi)始自由重量訓(xùn)練,，找回身體的平衡感，控制力,。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī),，為了更安全,。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會(huì)喪失平衡感,，對(duì)自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重，重新開(kāi)始自由重量訓(xùn)練,，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī)，為了更安全,。在史密斯機(jī)深蹲中,，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。浙江史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面,。浙江史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定,，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是,，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù)，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確,。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度,，肌肉纖維募集越多,，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推,，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下,，重量越大，訓(xùn)練效果越好,，肌肉力量增長(zhǎng)越迅速,，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì),。浙江史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

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