史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),，安全性更高,。運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,，可以說(shuō),，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。而事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。成都健身史密斯機(jī)哪家便宜

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷,，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對(duì)的地方,。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候,，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定，那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn),，蹲下起來(lái)都難以進(jìn)行,，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后,，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷,。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問(wèn)題，你才能去改進(jìn)調(diào)整,。如果你用史密斯機(jī)的話,，這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來(lái)，只需要發(fā)力,，下蹲,，站起，不用考慮過(guò)多的東西,，因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了,，你去做就可以了。深圳豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)商在史密斯機(jī)上,，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量,。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向,。如果你硬是要蹲下去，也不是說(shuō)不行,，只是雙腳要站得比較前而已,，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來(lái)練蹲腿,，一般建議用來(lái)熱身,，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后,，再來(lái)用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,，多做幾下或者幾組，會(huì)比較好,。也就是說(shuō)深蹲還是建議多在自由深蹲架練,。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激,，練起來(lái)比較孤立,。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面,。史密斯機(jī)固定的鐵架,，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材,，使用起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單,。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來(lái)穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行，肘部?jī)?nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒,，然后有控制的下落,，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開(kāi),，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置,，如此反?fù),?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉,、臥推到硬拉,，從肱二到股四,、小腿，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了,。

史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。上海健身史密斯機(jī)批發(fā)

史密斯訓(xùn)練器是美國(guó)人發(fā)明的,。成都健身史密斯機(jī)哪家便宜

史密斯機(jī)的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問(wèn)題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對(duì)稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來(lái)！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”,，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來(lái)就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動(dòng)作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強(qiáng)大,，身體控制能力強(qiáng),，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮,。成都健身史密斯機(jī)哪家便宜

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