史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機(jī)的優(yōu)點是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的,，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。青島健身史密斯機(jī)廠家排名

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,，健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次，同時要控制拉起和下放過程速度,，不能太快,，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始,，熟悉重量。每組12-10次,。浙江史密斯機(jī)哪種好既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿,，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,，腰背挺直，重心收緊,，在腳下墊一個臺子,，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部,。很多人認(rèn)為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展,，主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸,，重心收緊,，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身,，把臀部往后送,，感受臀部的拉扯。

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的,。這樣的訓(xùn)練確實很簡單,，也很安全。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機(jī)就沒有了,。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了,，沒關(guān)系，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用,，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多,。也正是因為史密斯機(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致重心,、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。史密斯橫桿的運(yùn)動軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動軌跡卻是沒有被限制住的。

說到史密斯機(jī),，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的,！史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運(yùn)動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個“不錯的”,，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,。青島健身史密斯機(jī)廠家排名

想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機(jī)幫助你,，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。青島健身史密斯機(jī)廠家排名

不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬,，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中,，下放時杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù),，史密斯臥推比較安全可靠,。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推,。青島健身史密斯機(jī)廠家排名

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