多數(shù)初學(xué)者不會(huì)用跑步機(jī)，從而導(dǎo)致受傷。首先,，跑步姿勢(shì)不正確,。很多人跑步時(shí)習(xí)慣腳抬得很高，全腳掌著地,，這種落地方法很容易蹲腳,，而且容易損傷膝關(guān)節(jié)；還有些人跑步時(shí)習(xí)慣抓住扶手,，含胸弓背,，人體重心前傾，就加大了腰椎壓力,，時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損,，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉,。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適,，不要左右擺臂，要前后擺臂,，否則會(huì)造成重心左右擺動(dòng),，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。其次是速度選擇過(guò)快,。一開(kāi)始就選擇比較快的速度,，在對(duì)跑步機(jī)完全不熟悉的情況下選擇較快速度，容易失控,、緊張,，甚至摔倒。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)先從慢走開(kāi)始,，從起跑過(guò)渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn),。在上跑步機(jī)前還先要弄清楚跑步機(jī)的各項(xiàng)功能，尤其是要搞清"緊急停止"在哪里,。初學(xué)者在初次跑完步后下來(lái)會(huì)有暈暈的感覺(jué),，所以下跑步機(jī)后較好先站一下，穩(wěn)一穩(wěn)再走,，防止摔倒,。商用跑步機(jī)的特殊功能之一就是角度的變化,。大型跑步機(jī)一般多少錢(qián)

跑步機(jī)上跑步的各種方式有哪些？1,、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型,、降血脂的效果,，而且難度不大。2,、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身,，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。3,、加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,，一直到所能達(dá)到的較高速度為止，然后再逐漸停下來(lái),。加速跑能讓熱量得到較大限度的燃燒,，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。如何進(jìn)行對(duì)使用跑步機(jī)使用的時(shí)間：1,、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的較好時(shí)間,，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到較高點(diǎn),，適合跑步減脂。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，會(huì)妨礙消化,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步,。2,、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng),，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，每天20分鐘,，明天25分鐘,，慢慢去達(dá)到40分鐘。成都跑步機(jī)哪種好電動(dòng)跑步機(jī)可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,，能量消耗也比普通走,、跑為多。

買(mǎi)跑步機(jī)的必要性：1.家附近沒(méi)有合適的跑步場(chǎng)地,，馬路邊跑步有汽車(chē)尾氣又不安全,；2.健身房離家里遠(yuǎn)浪費(fèi)路上時(shí)間,；3.冬天外面跑步太冷容易生病。如果你是因?yàn)榈?個(gè)原因想去買(mǎi)跑步機(jī)的話,，我建議你先去戶(hù)外跑三個(gè)月,，如果在戶(hù)外能堅(jiān)持三個(gè)月說(shuō)明你真的可以堅(jiān)持跑步，而且也養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣,，這時(shí)候再去買(mǎi)跑步機(jī)也不遲，否則還是要慎重的買(mǎi),，家里不缺晾衣架,。跑步機(jī)的維護(hù)，除了你使用后稍微擦擦干凈外,，就是給跑帶加一點(diǎn)潤(rùn)滑油,。大概經(jīng)常跑的話，2~3周加一次,，幾滴就行,。操作方法簡(jiǎn)單，如圖掀開(kāi)跑帶一個(gè)縫隙,，兩側(cè)加幾滴就行,。然后運(yùn)行跑步機(jī)，速度在3~4左右,，人上去走幾分鐘,，把潤(rùn)滑油擴(kuò)散開(kāi)一些就行。

跑步機(jī)中良好的減震設(shè)計(jì)可以有效的防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)膝蓋的傷害,，有很好的緩沖的功能,。目前市面上大多跑步機(jī)會(huì)附帶一些功能，在一定程度上提高了用戶(hù)體驗(yàn),。1,、鍛煉計(jì)劃：對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，制定一個(gè)可行的鍛煉計(jì)劃是非常有必要的,。一些跑步機(jī)可以指定適合自身的鍛煉計(jì)劃,，可以很明確的知道目前的鍛煉計(jì)劃并推動(dòng)自己執(zhí)行。2,、自動(dòng)化功能：很多跑步機(jī)也會(huì)附帶自動(dòng)功能,，如：自動(dòng)風(fēng)扇功能，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整風(fēng)扇速度等,。3,、按摩放松：一些跑步機(jī)也會(huì)附帶按摩放松功能，一般在跑前或者跑后可以進(jìn)行放松按摩,，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果,。運(yùn)動(dòng)后按摩可以使肌肉得到更好的緩解和保持鍛煉的效果,。4、液晶彩幕,。一些中高級(jí)跑步機(jī)會(huì)附帶液晶屏幕,，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中邊看電影，音樂(lè),，增加跑步的樂(lè)趣等,。家用跑步機(jī)是由電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。

使用跑步機(jī)的跑步方法：1,、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑,。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度,，那就用步行鍛煉,，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng),。另外一點(diǎn)需要注意的是,，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候,，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn),，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果,，這一點(diǎn)需要注意,。2、不要在跑步機(jī)上小步跑,。慢跑的速度大概在6-8km,，這也是慢跑的較好的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng),，雖然速度不快,，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛(ài)好者喜歡的速度,。但是要切記,，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆?，我們的熱量消耗不夠,，達(dá)不到鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)地墊可以消除跑步時(shí)的噪音,、保護(hù)地板,。江蘇商用跑步機(jī)哪家強(qiáng)

跑步機(jī)的擺放場(chǎng)所干凈平整，注意防潮,。大型跑步機(jī)一般多少錢(qián)

室外跑步和室內(nèi)跑步機(jī)的區(qū)別是什么,？1,、安全性。在安全性方面,，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步需要注意的就是人的平衡性,，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后，會(huì)有暈眩的感覺(jué),。另外,，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度,，即便是47CM寬的跑帶,，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外,，就可能因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步,，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步,，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車(chē)多人多,，就有可能出現(xiàn)安全事故,。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣,，而室外汽車(chē)排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害,。2、天氣原因,。天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個(gè)因素,，像霧天、雨天,、下雪天都不適合進(jìn)行室外跑步,，而有了跑步機(jī)就沒(méi)這個(gè)限制了。較好的方式是,，在天氣好的時(shí)候在室外跑,，天氣不好的時(shí)候就用跑步機(jī)在室內(nèi)跑。大型跑步機(jī)一般多少錢(qián)

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